مع قدوم فصل الشتاء، يشعر كثير من الناس بتعب مستمر، نقص في الطاقة، الحاجة
إلي النوم لساعات طويلة، والشهية المفرطة، وإنخفاض في الأداء العام
والإجتماعي علي مستوي العلاقات الأسرية، والشعور بسوء المزاج العام. هذه
الأعراض شائعة ولا تسبب القلق، فمن المحتمل أن يكون الإكتئاب الموسمي،
المعروف أيضا بإسم إكتئاب الشتاء هو السبب في كل هذه الأعراض.نقدم لكِ سيدتي بعض النصائح البسيطة للتغلب علي إكتئاب الشتاء فتابعينا !
أولا: التعرض للضوء
بلادنا العربية مشمسة وغنية جدا بالشمس المشرقة، فلا داعي للكسل وقومي بتعريض جسمك للضوء، لتوازني بأشعة الشمس التغيرات الهورمونية التي تسبب الإكتئاب،
وكذلك فإن ضوء الشمس يساعد في رفع مستوى الطاقة والنشاط. في حالة عدم وجود ضوء الشمس يُمكنك استخدام إضاءة الفلوروسنت.
ثانيا: ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة تساعد علي التغيرات الهورمونية التي تصاحب فصل الشتاء، وإنخفاض مستوى السيروتونين الذي يسبب الاكتئاب. القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين،
وبالتالي يستخدم بمثابة مضاد طبيعي للإكتئاب.
ثالثا: الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
يُوصي بتناول أطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة ويحافظ الجسم علي نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة
طويلة.
تناولي أيضا الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ – الفجل – الجرجير- الكرفس-البقدونس) حيث توازن ما يحتاجه الجسم شتاء.
رابعا: التخطيط لرحلة سياحية
قومي بالتخطيط لرحلة مع الأسرة في فصل الشتاء، هذا يحفزك علي بذل المزيد من النشاط والحيوية، ويصب في رفع معنوياتك خلال الشتاء.
خامسا: لا تكوني وحيدة
أحد الأسباب التي تؤدي لإكتئاب الشتاء والإحساس المُضاعف بالبرودة، هي الوحدة، حاولي الخروج مع الصديقات، وتنظيم زيارات للمتاحف أو القيام بأنشطة جماعية مفيدة.
سادسا: العلاج الدوائي
يمكنك الإستعانة بعلاج دوائي للتغلب علي إكتئاب فصل الشتاء وذلك بزيارة الطبيب وشرح الحالة.
سابعا: العلاج السلوكي
يمكن التغلب علي إكتئاب فصل الشتاء من خلال تعلم طرق سلوكية جديدة. فمن خلال العلاج السلوكي، يمكن تعلم تطبيق وإستيعاب طرق سلوكية جديدة وإيجابية تتلاءم مع الواقع
المتغير.