كثيراً من الفتيات يحرصن على الحصول على نتيجة مضمونة تضمن لهن قوام كيم الممشوق لذا يلجأن إلى عمليات التجميل او الخلطات والحشوات ولا أمل في ذلك.. فكيم تعتمد على برنامج صحي سليم ودقيق هو كالتالي.. يجب اتباع هذا النّظام بحذافيره لمدة أربعة أسابيع، وسوف نقسّمه إلى مرحلتين، كما يلي:المرحلة الاولىالإفطار:
- كوبان من الماء الدافىء مع ثلاثِ نقاط من حامض الّليمون وشربه على الريق.
بعد ربع ساعة:
- نصف رغيف خبز أسود للريجيم.
- قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم، أو ملعقتيْن من المربّى.
- كوب كورن فليكس مع كوب من الحليب خالي الدّسم، وملعقتان من بذور عبّاد الشمس، ونصف كوب من قطع الأناناس، حيثُ يتم خلطهم وشربهم.
ما بين الإفطار والغداء:
- كوب من عصير الفواكه الطازجة.
الغداء:
- قطعة من اللحم المشويّ، أو المسلوق.
- طبق كبير من السّلطة.
- كأس ماء، ويمكن شرب كأس من عصير البرتقال.
ما بين الغداء والعشاء:
- قطعة صغيرة من الحلو.
العشاء:
- صدر دجاجة مشوية بدون جلد.
- نصف كب من المشروم المشوي.
- كأس ماء.
- طبق من الفواكه.
المرحلة الثانيةالإفطار:
- طبق من الشّوفان المسلوق بالّلوز والتّفاح.
- ملعقة من العسل.
ما بين الإفطار والغداء:
- كوب من عصير الفواكه الطازجة.
الغداء:
- ساندويش ستيك لحم مشويّ مع الطماطم والخيار.
- طبق سلطة كبير.
- شوربة خضار.
ما بين الغداء والعشاء:
- طبق من الفواكه المقطعة الطازجة.
العشاء:
- قطعة من السّلمون المدخّن.
- ملعقتان من اللوز.
- كوب من الفول.
اما التمارين الرياضية التي لا تهملها كيم ✨
لنجاحِ أيّ نظام ريجيم لا بدّ من ممارسة الرياضة إلى جانب النظام الغذائيّ الخاص، وذلك لأنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ مستمرّ يساعد على حرق الدهون الزائدة، كما يعمل على تقوية عضلات المعدة والبطن وشدّها، سنذكرُ بعضاً من تمارين منطقة البطن.
تمرين Roll up
- الاستلقاء على الظهر مع مدّ الساقيْن.
- وضع الذراعيْن خلف الرأس إلى أقصى درجة.
- اخذ شهيق.
- النهوض بالجسم للأمام مع الحفاظ على تمدّد الذراعيْن والساقين.
- أخذ الزّفير في منتصف المسافة، ثمّ الإكمال حتى ملامسة أصابع القدم.
تمرين Step Hop
- الوقوف مستقيماً على مقدّمة القدم اليمنى، وثني ركبة القدم اليسرى.
- تبادل القدميْن، بحيث يصبح الوقوفُ على مقدّمة القدم اليسرى مع ثنيْ ركبة القدم اليمنى، مع الجري في المكان.
- تبادل القدمين كلّ 20 مرة في المجموعة الواحدة
