اللون البرونزي يعني أن يتحول الجلد إلي اللون الذهبي الجميل، ولكن من المعروف ضرورة توفير الحماية من الأضرار الخارجية (كالأشعة فوق البنفسجية، الملح، الرياح والمياه..الخ)، فبعض الأطعمة أكثر ملاءمة من غيرها للمساعدة في تلوين الجلد وغيرها للحفاظ عليه.
تناولي الأطعمة الغنية بالكاروتينات:
الكاروتين من الأصباغ التي تعطي الفواكه والخضروات لونها الأحمر والبرتقالي أو الأصفر، وتتضمن أسرة الكاروتينويد عدة عناصر وقائية من أشعة الشمس منها:
– البيتا كاروتين:
وهو موجود في الجزر والقرع والبطاطا وغيرها.
– الليكوبين:
وهو موجود في الطماطم.
– اللوتين:
والذي يوجد في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل اللفت، والسبانخ.
ولاحظ أنه إذا كانت هذه الخضروات ليست حمراء أو صفراء، فهذا يعني أن التعبير عن لونها يختفي من قبل الكلوروفيل.
هذا هو طعامك في الصيف:
– عصير الطماطم، وصلصة الطماطم، وكل ما هو غني بالطماطم.
– عصير الجزر.
– الشوكولاته السوداء.
– الفواكه الحمراء الصغيرة كالتوت، والتوت البري، وكذلك الكشمش الأسود.
– العنب.
– الخضروات الملونة.
– الشاي.
– الفاصوليا الحمراء.
تناولي الفيتامينات المضادة للأكسدة:
بعد أن نظل طوال العام مختبئين تحت الملابس الطويلة، فجأة يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ولمساعدته في الدفاع عن نفسه، تناولي الفيتامينات المضادة للأكسدة، وهي فيتامينات ج و هـ.
وبالنسبة لفيتامين ج فيمكن الحصول عليه من الحمضيات، والكيوي، والفلفل، والمانجو، والقرنبيط وبراعم بروكسل، أما بالنسبة لفيتامين (هـ)، فسيتعين عليك أن تبحثي عنه في زيت جرثومة القمح، أواللوز، والبندق، أو بذور عباد الشمس، وبعض حبوب الإفطار، وبذر الكتان، والأفوكادو.
الأوميجا 3:
لقد حان الوقت لأكل السمك، فالأوميغا 3 هي الأحماض الدهنية التي تدخل في مكونات أغشية الخلايا، بما في ذلك خلايا الجلد، ويمكن أيضا الاستعاضة عن كل ما تتناولينه من الدهون بخليط من زيت بذر اللفت وزيت الزيتون، فمثلا في السلاطة، لماذا لا تضيفين بذور الكتان؟
أشياء هامة لا يجب أن نغفلها:
1- ترطيب البشرة باستخدام كريم الجسم يوميا أو الحليب بعد التعرض للشمس.
2- شرب كميات كبيرة من المياه لترطيب البشرة من الداخل.
3- عدم تعريض نفسك أبدا للشمس من دون مستحضرات واقية من الشمس.
4- تجنب التعرض الزائد للشمس وتجنب ساعات الذروة ما بين 12 و 3 ظهرا.
5- إذا كنا نقضي اليوم على الشاطئ، فيجب أن نعطي الجلد وقته للراحة، فنستريح في الظل أو تحت قميص وقبعة.
6- شطف الجسم جيدا في الحمام بعد الاستحمام، ثم نضع طبقة واقية من أشعة الشمس.