كتابة:
داليا سالم
بما ان فترة الامتحانات على الابواب فكل أم تحتاج لحالة من التنشيط العقلية لها و لأبنائها من
الناحية الغذائية وهذا ممكن طبعا بزيادة مقدار تناول الأطعمة التالية لزيادة نشاط المخ وتقوية
الذاكرة:
التوت – البيض – المستردة ( Mustard) – التونة والسلمون (الاسماك المليئة بالوميجا 3 عامة )-
الكرنب والجرجير (الاوراق الخضراء )
إضافة الكركم والزنجبيل ايضا لتوابل للارز او التتبيلات للحم او للدجاج حيث وجد أن الكركم
والزنجبيل من أهم التوابل المنشطة للذاكرة .
البروتينات تساعد بشدة علي تحسين قوة الذاكرة وقدرة المخ علي العمل لفترات اطول بدون تعب وتساعد علي
سرعة تجدد الخلايا
امديهم بأطعمة تنشط الدورة الدموية مما ينشطهم جسديا وعقليا كأطعمة زاخرة بزيت الزيتون او حبات
الزيتون والمكسرات
راعي تناولهم للكثير من السوائل مثل الحليب والعصائر والشاي الاخضر وتقليل المشروبات التي تحتوي على
كافيين ومنع مشروبات الطاقة نهائيا لما فيها من مواد كثيرة ضارة بالصحة
راعي عدم الضغط عليهم في وجبات ثقيلة الهضم ولكن حاولي قدر الامكان جعل الوجبات خفيفة، وذلك لان
جهازهم الهضمي والعصبي متوتر بما يكفي وليسوا في حاجة لزيادتها بعسر هضم ولذا ابتعدي عن المشويات في
تلك الفترة
بدلا من ذلك راعي امدادهم بوجبات خفيفة علي مدار اليوم مثلا:
ساندويشات من الخبز الكامل الحبة مع المربى او زبدة الفول السوداني – ساندويتش بيض أو جبنة بالخس
الطازج والجرجير
الفواكه الطازجة او الميلك شيك – حبات من التمر
وراعي قبل النوم امدادهم بقليل من الحليب الدافئ او النعناع او عصير الليمون البارد بالنعناع
ليكون نومهم هادئ ومريح
وطبعا لا غنى عن محاولة تخفيف الضغط عليهم وتنظيم اوقات النوم وتوفير الجو الهادئ البعيد عن التوتر.