جميع الفتيات في هذه المرحله يرغبون بإنقاص وزنهم أو المحافظه عليه إذا كان وزنها مثالي فبإتباعك هذا النظام وجعله نظام حياتك تكسبين صحتك ورشاقتك دائما
الفطور
– كوب من عصير البرتقال الطبيعي (أو كوكتيل من الفواكه )
– طبق من حبوب الفطور مع حليب خالي الدسم
– جسم الانسان يستخدم ما يقارب 440 وحده حرارية خلال 8 ساعات من النوم
– وجبة الفطور من أهم الوجبات لذلك لا تفوتيها
الغذاء
– شطيرة من اللحم الخالي من الدهون أو “التونه” .
– بعض الخضروات مثل:خيار,بندوره,بصل ,ذره .
– ابتعدي عن المايونيز فهي من الدهون سريعة الإنتشار في الجسد .
– للتحلية تناولي زبادي خالي من الدسم .
– المشروبات الخالية من السكر جيده ولكن الأفضل أن تتناولي الماء كبديل عنها .
– من الأفضل أن تبتعدي عن تناول السكر والمشروبات الغازية .
العشاء
– تناولي الكثير من الخضروات مع لحوم البيضاء كالسمك .
– للتحلية تناولي فاكهة يمكنك تناول الفواكه المعلبه الخالية من السكر .
– من الأفضل الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة مثل الهامبرجر و البيتزا وغيرها .
ملحوظات هامه :-
*تناولي الكثير من الأطعمة المغذية لا تنسي أن تمرني جسدك سواء بالمشي أو الجري أو التمارين الرياضيه
*شرب كميات كبيره من الماء