إنقاص الوزن هو العملية التي ترغب فيها كل النساء، لا سيما أن السمنة المفرطة أو الوزن الزائد من الأمور التي غالبا ما تكرهها المرأة، وتجدها تبحث عن حل يخلصها من الدهون التي تسبب لها الإزعاج دائما خاصة عندما ترغب في الخروج وترغب في ارتداء شيء معين فتصدم عندما تجده لا يناسب مقاسها، هنا تشيط غضبا فتقرر أن تنقص وزنها، إلا أن الرياضة لا تكون من اختياراتها المفضلة، إضافة إلى هروبها وتجنبها الحميات القاسية، وحتى نقربك سيدتي من الحل الذي يساعدك على إنقاص وزنك دون تعب الرياضة إليك 5 نصائح نقترحها عليك من خلال مجلتك المفضلة “مجلة المرأة العربية”.
أولا- كتابة برنامج الطعام اليومي:
إذا رغبت في إنقاص الوزن والظهور في كل الأوقات وأنت رشيقة حتى وأنت لا تمارسين الرياضة، لا بد أن تقومي بخطوة مهمة وأساسية جدا، وهي أن تكتبي كافة الأكل الذي تتناولينه خلال اليوم، أي كل وجبة وعلى ماذا تحتوي من مكونات ، ولا تنسي تسجيل الوقت المناسب لتناولها، ثم لا تقفي عند تناول الطعام والنوم فقط دون أن تقومي بالأنشطة اليومية المعتادة حتى وإن كانت القيام بالأعمال المنزلية، هذا بالإضافة إلى تركيزك على تغيير بعض الأمور التي لا تفيدك في حياتك والتي يمكن تصنيفها ضمن لائحة الأمور الخاطئة والتي تعودت عليها، كتناول أشياء بين الوجبات لا سيما الحلويات والسكريات.
ثانيا – قومي بتقسيم وجبات اليومية:
من أكثر الأمور أهمية إذا رغبت في إنقاص الوزن والحصول على الرشاقة التي تحلمين بها، يمكنك أن تقومي بتقسيم وجباتك الغذائية الخاصة باليوم الواحد، من 3 إلى 5 وجبات صغيرة، ولا يشترط هنا أن تحتوي وجباتك الغذائية على نوع محدد م المواد، كما يجب عليك عدم إهمال أن تتناولي الفطور الذي يعد مهما جدا لصحة الفرد ، فهو يساعد يزيل الدهون ، ولا تنسي أن تتركي فاصل بين كل وجب ووجبة، والذي تصل مدة إلى حوالي 3 ساعات ، هكذا يتعود الجسم على مواعيد منظمة لتناول الأكل وبالتالي تساهم هذه العملية في نزول الوزن.
ثالثا – اشربي كميات كبيرة من الماء لإنقاص الوزن:
من الضروري جدا أن تشربي الكثير من المياه، خاصة أنها تساعد على إنقاص الوزن ، فهي مياه طبيعية لا تحتوي على أي سعرات حرارية ولا يمكنها إلا أن تفيد الجسم في جعل أعضائه كلها تقوم بوظائفها المتعددة، ويجب عليك شرب المياه بكثرة خلال فترات متفرقة طيلة اليوم لا سيما عدما تستيقظين من النوم، إذ أن هذه العملية تؤدي إلى تخفيف الدهون وتقليله في الجسم خاصة إذا كانت المياه التي تشربينها في الصباح باردة هنا يقوم الجسم بمجهود كبير لرفع درجة حرارته وبالتالي يساهم ذلك في إنقاص الوزن، وينصح بشري ما يقارب 3 لترات من المياه خلال اليوم .
رابعا – اعتماد السلالم عوض المصعد لإنقاص الوزن:
إذا رغبتي في إنقاص الوزن، بشكل طبيعي ودون أن تبذلي مجهودا في التمارين الرياضية اليومية، ما عليك سوى اعتماد السلالم كنقطة من النقط المهمة التي يجب عليك تطبيقها، ولا تستعملي المصعد أبدا، فهذه الطريقة ستساعدك كثيرا في عملية نقص الوزن عن طريق تخفيف الدهون التي سيتم حرقها باستعمال حركة السلالم ، كما يجب عليك سيدتي أن تتناولي الطعام بطريقة بطيئة وبراحة تامة وليس بسرعة، مع مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فهذه الطريقة السلسة هامة جدا وبواسطتها لا يخزن الطعام ليراكم المزيد من الدهون في الجسم.
خامسا – الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة:
بما أن إنقاص الوزن مهم جدا بالنسبة لك لهذا يجب عليك تطبيق كافة القواعد وبحذافيرها حتى تتمكنين من تجاوز مرحلة السمنة إلى مرحلة الرشاقة وبسلام، ومن بين الخطوات الأساسية هو الابتعاد الكلي عن تناول الوجبات السريعة لا سيما التي تحتوي السعرات الحرارية، فكلما ابتعدت عنها كلما كان أفضل لك، وحتى إذا رغبت في تناول الأكل خارج البيت رفقة أسرتك أو صديقاتك يمكنك الإقبال على السلطات الخضراء الصحية أو بعض الأطعمة الخفيفة شريطة إلا تحتوي على الدهون أو تلك السعرات الحرارية الزائدة التي ستؤدي بك إلى نقطة البداية من جديد، وحاولي قدر الإمكان أن تتناولي الطعام المطهو جيدا ببيتك يكون أفضل وأحسن .
خاتمة عامة:
عندما نقول إنقاص الوزن لا بد من إتباع الطرق السليمة والصحيحة دائما لتحقيق نتائج أفضل والمهم أن تكون نتائج مرضية، وألا تكون لها أعراض جانبية قد تقود الأفراد إلى الإصابة بأمراض أخرى أو أشياء نحن في غنا عنها، فدائما النصيحة التي دائما ما نسمعها من الأطباء والمهتمين بهذا المجال، هي تتبع الطرق السليمة والناجحة والتي تكون مجربة ومضمونة.