قد يزيد الشعور بالجوع والعطش في نهار شهر رمضان نتيجة عدم تناول الأغذية التي تقلل من الشعور بالجوع والعطش علي وجبة السحور وتناول وجبات أخري سريعة الهضم مما يزيد من الشعور بالجوع خلال فترة الصوم.ولتتعرفي علي الأغذية التي عليكِ تناولها علي وجبة السحور للتقليل من الشعور بالجوع خلال فترة الصوم عليكِ بقراءة هذه المقالة التي تقدمها لكِ مجلة المرأة العربية لتتمكني من تناول الأغذية التي تحميكِ من الشعور بالجوع خلال فترة الصوم لصوم خالٍ من الإجهاد والتعب. >
>
>الزبادي :
>
>
>يحتوي الزبادي علي الخمائر الطبيعية التي تنظم حركة الأمعاء والقولون بالإضافة إلي أن الزبادي غني بالكالسيوم >
>والبروتين اللذان يقللان من فرص الإصابة بالانتفاخ والتهابات القولون، لذلك إحرصي علي تناول كوب من الزبادي لتغذية >
>جسمك بعناصره بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور.>
>
>البيض :>
>يحتوي البيض علي نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كمادة الكولين التي تعتبر مادة >
>أساسية لتكون الدماغ، كما يحتوي البيض علي نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعد في التقليل من الشعور بالجوع >
>خلال فترة الصوم، لذلك إحرصي علي تناول بيضة على وجبة السحور لتحمي نفسك من الشعور بالجوع خلال فترة الصوم.>
>
>الشوفان :>
>يعتبر الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف الغذائية التي تساعد في التقليل من الشعور بالجوع وتنظيم نسبة السكر بالدم، >
>وينصح أطباء التغذية بتناول الشوفان علي وجبة السحور للتحكم في الشعور بالجوع خلال فترة الصوم.
>
>
>الفول :>
>يعتبر الفول من البقوليات المشهور تناولها على وجبة السحور والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر >
>المغذية للجسم والتي تعمل علي التقليل من الشعور بالجوع خلال فترة الصوم عند تناوله على وجبة السحور، >
>وذلك يرجع لأن الفول من الأغذية بطيئة الهضم وهذا يعني توفيره لطاقة الجسم خلال اليوم.>
>
>التفاح :>
>تعتبر ثمار التفاح من الأغذية التي ينصح أطباء التغذية بتناولها على وجبة السحور لإحتواءها على نسبة كبيرة من الألياف >
>والمياه والفيتامينات القابلة للذوبان وهذا ما يجعلها غذاء مثالي للتقليل من الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصوم،>
> لذلك إحرصي علي أن تحتوي وجبة سحورك على ثمرة من التفاح لتغذية جسمك خلال فترة الصوم.>
>
>الموز :>
>من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في التقليل من الشعور بالجوع والعطش كما يحتوي علي نسبة من السكر>
> تقلل من فرص الشعور بالضعف خلال فترة الصوم في حالة تناوله على وجبة السحور.>
>
>التمر :>
>يضيف التمر للجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة المختلفة طوال فترة الصوم كما يجنب الشعور بالجوع والحاجة >
>لتناول الطعام خلال فترة الصوم، لذلك قومي بتناول التمر على وجبة السحور لتجنب الشعور بالجوع والضعف خلال فترة >
>الصوم.>
>
>أطعمة يجب تجنبها :>
>لعدم الشعور بالجوع خلال فترة الصوم عليكِ بالإبتعاد عن تناول بعض الأغذية التي تزيد من الرغبة في تناول الطعام علي>
> وجبة السحور كالأطعمة المقلية والأطعمة المالحة كالمخللات والحلويات فتلك الأغذية تعمل كفاتح للشهية وسهلة >
>وسريعة الهضم مما يزيد من الشعور بالجوع في وقت الصوم.