الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم BMI

مرحباً صديقات مجلة المرأة العربية الجميلات، أنا الدكتورة إيمان، مستشارة الصحة والرشاقة في المجلة، بناء على طلباتكم قررنا أن نخصص لكم هذه الصفحة المهمة التي تتضمن حاسبة رائعة لمعرفة الوزن المثالي، وحساب كتلة الجسم، كما نعلم صديقاتي فإن الحفاظ على جسم رشيق هو أمر تتمناه كل سيدة، لكن الرشاقة ليست فقط هدفنا جميعاً، الهدف الأهم هو الابتعاد عن خطر السمنة، والتي أثبتت الدراسات الحديثة أنها سبب رئيسي لعدد كبير من الأمراض التي تصيب السيدات في جميع الأعمار، وخاصة أمراض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وكذلك مشاكل العظام والمفاصل، وآلام الظهر والركبة.

مؤشر كتلة الجسم وبالإنجليزية يرمز اليه بالحروف BMI اختصار للمصطلح body mass index وهو مؤشر عالمي يستخدم لقياس طبيعة جسم الإنسان وتحديد نوع الجسم هل هو سمين أم نحيف أم طبيعي، ويتم تحديد نوع الجسم من خلال العلاقة بين الوزن والطول ويتم ذلك من خلال عملية حسابية بسيطة جداً.

طريقة حساب كتلة الجسم BMI

لحساب كتلة جسمك بشكل صحيح وبالتالي معرفة الوزن المثالي لجسمك أنتي بحاجة لمعرفة طولك بالضبط بالإضافة إلى معرفة وزنك ايضاً بدقة.

طريقة قياس الطول بدون استخدام شريط القياس:

توجد العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لمعرفة طولك حتى لو لم يتوافر لديك شريط قياس، يمكنك عزيزتي اتباع الخطوات التالية بسهولة في المنزل:

• انزعي حذاءك وأي اكسسوارات شعر قد تعيقك. يؤخذ القياس من قمة الرأس، لذا فكي أي ضفائر في شعرك أو ذيل الحصان كي لا يزيد طولك بالخطأ.
• انزعي كذلك حذائك، والذي قد يضيف عدة سنتيمترات إلى طولك بناءً على شكله.
• إذا كنت ترتدين جوارب سميكة، انزعها أيضًا.

• قفي على أرضية غير مغطاة بالسجاد مع وضع ظهرك إلى الجدار.
• يجب أن تضمي قدميك وتفرديهما على الأرض وأن تدفعي كعبيك على الجدار.
• من الأسهل الاستعانة بشخص آخر ليقيس طولك، لكنك تستطيعين فعل هذا وحدك أيضًا.
• لا تقفي على سجاد أو بساط، لأنه سينزل قليلًا عند وقوفك عليه، ما قد يؤثر على القياس.
• تجنبي كذلك الجدران التي تمتد بأسفلها الأفاريز أو المشعاع، إذ ستجعل استنادك إلى الجدار بالكامل مستحيلًا.

• ضعي كتابًا فوق رأسك يتعامد على الجدار. يمكنك أيضًا استخدام أي غرض منزلي آخر، طالما كان مستويًا ومتينًا، مثل: لوح تقطيع أو كرتونة. اطلبي من صديقتك تثبيت قطعة الرأس إن استعنت بأحدهم.
• ربما يكون من الأسهل استخدام عبوة رش – كعلبة كريم الحلاقة أو معطر الجو- إذا كنتي تقيسين وحدك.
• اضغطي قاعها على الجدار لتضمني الحصول على زاوية مستقيمة.

• حددي نقطة التقاء قاع الكتاب أو الغرض المستخدم مع الجدار بقلم رصاص.
• ثبتي الأداة المستخدمة إلى الحائط، مع استدارتك لوضع العلامة.
• استخدمي قلم رصاص ليسعك مسح العلامة عن الجدار بعد الانتهاء.
• ضعي علامة تحدد طولك على جدار؛ استخدمي قلم رصاص وضعيه بشكل أفقي فوق رأسك،
• يمكنك فعل هذا بنفسك، لكن من الأسهل طلب مساعدة صديقة أو أحد أفراد المنزل.
• استخدمي بعد ذلك مسطرة لقياس المسافة من الأرض للعلامة.
• إن لم تتوافر لديك مسطرة، استخدمي أي من الأغراض الشائعة معروفة القياس، كأوراق العملة أو ورقة طباعة قياسية أو شبر بكفك، لقياس المسافة من الأرضية بشكل مستقيم وصولًا للعلامة التي وضعتها على الجدار.

رائع .. 😍🥰 الآن أنتي تعرفين طولك، لنفترض أن طولك بالسنتيمتر هو 150 سنتمتر، يمكنك تدوينه في ورقة أو في هاتفك أو الكمبيوتر لكي تستخدميه في حاسبتنا السحرية لقياس الوزن المثالي وكتلة الجسم – BMI في هذه الصفحة، لكن الآن جاء وقت معرفة وزنك بشكل دقيق .  

 

طريقة حساب وزن الجسم بشكل صحيح:

أولاً صديقتي هناك طرق لمعرفة اتساع وحجم الجسم بدون ميزان، لكن صدقيني أنها جميعها غير دقيقة، لذا إذا لم يتوفر ميزان في منزلك يمكنك الذهاب إلى الصيدلية عادة تكون هذه الخدمة مجانية في جميع الصيدليات والمراكز الصحية. لكن قبل الوقوف على الميزان هناك أمور مهمة يجب التنبه له :

• من الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم و استعمال دوره المياة وقبل الإفطار.
• ضعي الميزان على أرضيه صلبه و غير مائلة كأرضية الحمام.
• اخلعي الحذاء أو أي ملابس ثقيلة.
• قفي بثبات و لا تتحركي على الميزان، ثم دوني وزنك في نفس ورقة الطول أو في نفس مكان الحفظ في الهاتف أو الكمبيوتر.

شاهدي أيضاً : حاسبة مقاس حمالة الصدر – Bra Size Calculator

 

ملحوظة:

• لا يوجد ميزان يعطى قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبة مستحيل.
• كل ميزان سيعطيك قراءه مختلفة حتي و إن كان الاختلاف بسيط، لذا لا تهتمي بما يقوله الميزان الآخر،
• استخدمي ميزان واحد فقط و اعتمدي عليه لقياس و زنك و مدي تقدمك.
• لا تقيسي وزنك بعد الأكل بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على و زنك بشكل مباشر.
• لا تقيسي بعد التمارين الرياضية .. بعد التمرين ربما يحصل عده أمور، فيمكن أن تشتد العضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس.
• كذلك من الممكن أن يفقد الوزن كمية من السوائل فستجدين القياس أقل و لكنك ستستعيدين ما فقدتيه مباشره عند شرب الماء.

رائع .. 😍🥰 الآن لديك طولك ووزنك .. لذلك أنتي مؤهلة لحساب كتلة جسمك الآن من خلال الحاسبة التالية..

لكن قبل ذلك دعيني أشرح لك كيف تحصلين على المعلومات بدقة بناء على المثال التالي:

لنفترض أن طولك هو 150 سنتيمتر ، ووزنك هو 50 كيلو جرام ..

1- ستقومين بكتابة رقم الطول (150) في الحقل الأول أدناه .

2- ستقومين بكتابة رقم الوزن (50) في الحقل الثاني في النموذج كذلك.

3- ثم تضغطين على (حساب كلتة الجسم) .

4- سيظهر لك رقم كتلة الجسم وهو (22.2) بناء على الأرقام في هذا المثال وهو رقم جميل جداً صدقيني لأنه يدل على الوزن المثالي..

كما ستظهر خلفية النموذج بالأخضر لأن كل الأمور طبيعية ومثالية وعلى ما يرام .

في أسفل النموذج ستظهر لك المعلومة المهمة وهي حدود الوزن المثالي وهي في هذا المثال 41.6 – 56.3 كيلوجراماَ.

لنقم بالحساب الآن كما في المثال السابق صديقتي، بعد ظهور النتيجة سنكمل حديثنا تحت النموذج ..

 

هيا كوني شجاعة ولنبدأ 😍🥰

 

 

جدول مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟

1. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يدل على أن وزنك أقل من الطبيعي وتعانين من نقص الوزن.
2. إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 و 24.9 فهذا يدل على أن وزنك مثالي و طبيعي وصحي.
3. إذا كان مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 و 29.9 فهذا يدل على وزنك زائد.
4. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فهذا يدل على أنك تعانين من السمنة.

 

هل ظهرت النتيجة 🤔🤔

لا تقلقي عزيزتي إنا كانت الألوان غير الأخضر ..

الأمور دائماً بيدك عزيزتي فقط يمكنك القيام ببعض الأمور السهلة لإنقاص الوزن إذا كانت النتيجة توضح زيادة في الوزن أو السمنة، أو حتى لزيادة الوزن إن أظهرت النتيجة وجود نقص في الوزن ..

ستجدين في المجلة العشرات من الطرق لمساعدتك على إنقاص وزنك أو زيادته ..

استخدمي محرك البحث في المجلة وستجدين بإذن الله طرقاً مختلفة ونصائح وتجارب السيدات حول ضبط الوزن ..

لكن الأمر المهم أن تعرفي الوزن المثالي المناسب لجسمك، وهو كما تشاهدين رقم مرن يمكنك المحافظة على وزنك دون الحد الأعلى وأقل من الحد الأدنى .

كما يجب أن تتنبهي عزيزتي لخطورة ظهور النتيجة سمنة مفرطة لأن هذا يستلزم تدخلاً سريعاً منك لضبط الوزن ..

 

كلمة أخيرة عزيزتي .. أعلم أنك قد تكوني محبطة من عدم القدرة على إنقاص وزنك، وكذلك قد تكونين تعانين من نقص حاد في الوزن .. 🤔🤔

سأخبرك بتجربتنا في المجلة مع البنات ..

الموضوع لا يتعلق باستحالة القدرة على ضبط الوزن .. الفكرة كلها تتمحور حول أمور نفسية، حالتك تشبه المدمنة على التدخين والتي لا تستطيع أن تتخلص منه رغم بعض التجارب الفاشلة، لكن في النهاية تمكنت من التغلب عليه ..

العزيمة صديقتي هي مفتاح ضبط الوزن .. لذا تغلبي على نفسك وستتغلبين على هذه المشكلة البسيطة ..

سأخبرك بسر آخر 🤔🤔 يمكنك ضبط وزنك بدون ممارسة الرياضة أو بذل أي مجهود أو تعب!! نعم هذا صحيح فقط توقفي عن تناول السكريات والنشويات لمدة 90 يوم .. فقط 90 يوم بدون أي استثناء، امنعي جسمك من الحصول على أي سكريات أو نشويات (خبز، معكرونة، أرز …) وستذهلين من النتيجة ..

جربي هذه الطريقة السهلة .. وأخبرينا بتجاربك من خلال صفحة الاستشارات الصحية والأسرية من هنا