النصيحة الأولى …
احرصي على تناول الفيتامينات والعناصر المكملة : ولكي تحافظي على ملامحكِ شابة ونضرة ؛ وعلى قلبكِ سليماً وذاكرتكِ قوية ؛ ضعي في جدول يومكِ بنداً أساسياً ؛ وهو تناول من 400 إلى 1000 mcg من حمض الفوليك folic Acid و 400mcg من فيتامين B12 و Mg من B6 …
النصيحة الثانية …
خفضي نسبة السعرات الحرارية في وجباتكِ :نسبة السعرات الحرارية في الجسم تقل كلما تقدم بنا العمر ؛ وكذلك تنخفض سرعة التمثيل الغذائي ..مما يعني أنه مع تقدمنا في العمر ؛ نكتشف أننا نحتاج إلى نسبة أقل من السعرات الحرارية ؛ فالشباب الذي يرتاد الجامعة يحتاج إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ؛ بينما الشخص فوق سن 40 يحتاج إلى 1600 فقط ..
النصيحة الثالثة …
تناولي الفيتامين على شكل دواء : اثبتت الاحصاءات أن الانسان اليوم لا يستطيع الحصول على النسبة التي يحتاجها جسمه من المعادن والفيتامينات من خلال ما يأكله فقط ؛ لذلك على من يراعي صحته أن يتناول فيتامينات مركبة Multivitamins
النصيحة الرابعة …
مارسي الرياضة بجدّية : ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ؛ أصبحت أمراً أساسياً ؛ كما أكدت أحدث البحوث الأمريكية ؛ وذلك لا يعني نصف ساعة أو ساعة في المركز الرياضي ؛ وانما كل شي تفعلينهِ ؛ من طلوع السلم إلى حمل طفلكِ الصغير أو تنظيف حديقة منزلكِ آيضاً تعتبر رياضة..
النصيحة الخامسة …
الماء سر الحياة : 70% من مكونات العضلات هي ماء ؛ وإذا توقفتِ عن شرب الماء اثناء التمرينات الرياضية ؛ فسيتوقف جسمكِ عن إفراز العرق ؛ ويحدث له ما يسمى بالجفاف ؛ وفي هذه الحالة سترتفع درجة حرارة جسمك مما يسبب لكِ الدوخة .. لذلك احرصي على تناول الماء قبل وبعد وأثناء ممارسة الرياضة ..
النصيحة السادسة ..
احرصي على ترطيب بشرتكِ وحمايتها من أشعة الشمس : كلما تقدم بنا العمر كلما قلت نسبة تجديد خلايا البشرة ؛ لذلك يجب عليكِ أن تعادلي هذا التأثير عن طريق تقشير البشرة أو Alfa / Beta Hydroxy بمستحضر يحتوي على عنصر Exfololiation الذي يزيل الطبقة الأولى للجلد ..