لا بد وأن تهتم الفتاه برشاقتها وتناسق قوام جسمها، كما أن الإهتمام
بالرشاقة وبخسارة الوزن الزائد يحافظ علي صحة الجسم ضد العديد من الأمراض
التي تسببها السمنة والتي تؤدى أغلبها إلي المزيد من الأمراض الخطيرة
الأخري، لذا للحفاظ علي الصحة العامة يجب الإهتمام بالتغذية ورشاقة الجسم
والأداء البدني اليومي .ولأن الرشاقة حلم أغلب الفتيات
اللاتي يعانين من الوزن الزائد والدهون المتراكمة علي الجسم، فيجب التأكد
أولاً من سلامة الصحة النفسية والصحية للجسم، لأن الصحة النفسية تؤدي
بالسلب علي الوزن كما أن مرور الجسم ببعض الأمراض وتناول بعض الأدوية
والعقاقير يسبب بشكل كبير أيضاً في زيادة الوزن.
لذا يجب التأكد من سلامة الجسم أولاً ثم إتباع تلك التمارين الرياضية اللطيفة والتي يمكنكِ ممارستها بكل سهولة في منزلك حتي تستطيعي التخلص من 7 إلى 10 كيلو بالشهر من
الوزن الزائد حسب طبيعة جسمك وقدرته علي حرق الدهون، كما أن الرياضة تحافظ على سلامة الأجهزة الداخلية في الجسم كالقلب والكبد والكلي، بالإضافة إلي دورالرياضة في تقوية
جهاز المناعة في مقاومة الأمراض والفيروسات.
1- تمرين الرقبة:
قومي بثني الرقبة جانباً ثم تدويرها أماماً حتي الجهة الأخري من 4 إلى 6 مرات، حيث يفيد هذا التمرين في مرونة وإطالة عضلات الرقبة، و ينصح بهذا التمرين قبل البدء بباقي التمارين
الأخري لتسريع تدفق الدم إلي المخ وبالتالي تنشيطه قبيل المجهود العضلي التالي.
2- تمرين المشي:
تعتبر رياضة المشي من أفضل التمارين الرياضية علي الإطلاق التي تمكنكِ من خسارة الدهون والشحوم بالجسم سريعاً كما تحافظ علي سلامة الجسم وصحته وتخرج طاقاتكِ السلبية
وتبدلها بأخري إيجابية.
وليس من الضروري الذهاب للأندية لممارسة رياضة المشي، بل يمكنكِ ممارستها علي جهاز المشي الرياضي المتاح لشراءه ووضعه بالمنزل، كما يمكنكِ ممارسة رياضة المشي
أيضاً عن طريق الإمساك بكرسي مرتفع الظهر وممارسة المشي وأنتِ في نفس المكان، ولكن بالطبع الجهاز سيساعدكِ علي خسارة الوزن بشكل أسرع.
وتذكري دائماً أنه من الضرورة عمل بعض تمارين الإحماء قبل ممارسة المشي لضمان نتيجة أفضل، ولتهيئة العضلات لممارسة الرياضات المختلفة بعد خمول تام لتستقبل بكل سهولة
المجهود البدني الذي ستخضع له أثناء التمرين، علاوة علي أهمية تلك التمارين في تقوية الجهاز التنفسي وتوسعة الرئة بما يمد الجسم بأكبر قدر من الأوكسجين أثناء الركض علي
الجهاز. لا تنسي أيضاً أن شرب الماء أو العصير الطازج مهم جداً أثناء الراحة خلال التمرين، لمنع حدوث الجفاف الناتج عن نقص سوائل الجسم أثناء التمرين.
3- تمرين حمل الأثقال:
من قال أن هذه التمارين مقتصرة فقط علي الرجال؟ بل فائدتها تشجعكِ علي ممارستها أنتِ أيضاً بشكل مستمر، فهذه التمارين تساعدكِ علي إعادة تشكيل الجسم وتقوية بنيته
العضلية والحصول علي قوام ملفوف، كما تفيد أيضاً في رفع معدل الأيض الغذائي في الجسم وزيادة قدرة العضلات في إذابة الشحوم حولها.
ولكن تذكري دائماً أنه يجب رفع أثقال محددة وفقاً لوزن الجسم المتاح، لأن حمل المزيد من الأثقال سيأتي بنتائج عكسية تماماً علي صحتك انتِ في غنى عنها، ويمكنكِ ممارسة
ذلك عن طريق ملأ زجاجات بالمياة وحملها عدة مرات بيديكِ ثم تثبيتها على أرجلكِ وحملها أيضاً عدة مرات.
4- تمرين الدراجة:
تمرين الدراجة يساعدكِ علي إذابة الدهون بالجسم خاصة في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة، كما إنها تشد ترهلات الجلد بالأفخاذ والأرجل والتخلص من السيلوليت بها.
يمكنكِ ممارسة هذا التمرين علي جهاز الدراجة المتاح، والذي يتيح لكِ أيضاً جزء لتحريك الذراعين، كما يمكنكِ ممارسته بنفسك عن طريق النوم علي الظهر علي الأرض ورفع الأرجل إلي
الأعلي مع تثبيت حمل ثقيل على قدميكِ كزجاجات محملة بالرمل مثلاً وتحريك قدميكِ بشكل دائري كأنكِ تقودين دراجة بالفعل.
5- تمرين البطن:
يساعد هذا التمرين بشكل كبير جداً علي خسارة الدهون المتراكمة علي البطن وشفطها والحصول علي بطن مسطحة، والذي يمكنكِ وضع جهازه بأي مكان بالمنزل حيث لا يشغل حيزاً
كبيراً، وهو يفيدكِ أيضاً في تقوية عضلات البطن السفلية والوسطي والعلوية.
يمكنكِ ممارسة هذا التمرين بنفسكِ أيضاً عن طريق النوم علي الظهر ثم القيام لفوق مع تثبيت الارجل علي الأرض وعدم تحريكهم ليكون الضغط بالكامل علي عضلات البطن، سيمكنكِ
هذا التمرين من إختفاء الدهون حول البطن بشكل سحري ولن تستطيعي بعدها الإستغناء عن القيام به حيث سيبهرك بنتيجة رائعة خلال إسبوعين فقط.