توجد عدة مأكولات و أطعمة يتم الترويج لها علي أنها صحية و تفيد الجسم و الواقع أنها عكس ذلك تماماً فهي تضر بالجسم و صحته بنفس القدر الذي تقدم الإفادة له و ربما أكثر. لذلك نقدم لكِ مجموعة من هذه المأكولات كي تحترسي منها و لا تنخدعي فيها. >
>- ألواح الطاقة:
>
>تحتوي علي بروتينات و ألياف و مواد غذائية تساهم في منحك الشعور بالشبع لكنها أيضاً تحتوي علي سعرات حرارية >
>عالية لذلك يجب عدم الإكثار من تناولها فقطعة واحدة منها تكفي جداً كوجبة كاملة و ليست كوجبة خفيفة و من ألواح >
>الطاقة شوكولاته سنيكرز التي تحتوي القطعة الواحدة منها علي مائتين و ثمانين سعراً حرارياً و إذا كنتي ترغبين في >
>تناول أحد ألواح الطاقة بين الوجبات فيمكنكِ أن تتناولي الواحدة التي يمكنك التحكم في سعراتها الحرارية مثل التي >
>تحتوي على خمسة جرامات من البروتين فتكون عدد سعراتها الحرارية فيما بين سبعين و مائة.>
>
>
>- السلطة:>
>تحتوي علي خضروات متنوعة بها العديد من العناصر الغذائية و الفيتامينات التي تفيد صحة الجسم و تمنحه الكثير مما >
>يحتاج إليه لكن البعض يضيفون إليها بعض الإضافات التي تؤدي إلى إلحاق الضرر بالجسم مثل الجبن و جوز البقان فتصبح >
>السلاطة تحتوي علي ما يقرب من خمسمائة و ثمانين سعراً حرارياً و ثلاثين جراماً من الدهون و سبعة جرامات من >
>الدهون المشبعة و تزيد هذا مع الوجبة الرئيسية التي تقدم مع السلاطة لذلك فعندما تكوني في مطعم تحققي من >
>المعلومات المكتوبة عن السلاطة و محتوياتها قبل أن تطلبيها.>
>
>
>- عصير الفواكه المشكل:>
>يقوم البعض بخلط أكثر من نوع من الفواكه معاً ظناً منهم أنهم يحصلون بهذا علي فوائد جمة لكنهم بهذا يقومون بتزويد>
> نسب السعرات الحرارية و خاصة لو تمت إضافة السكر إليها فعل سبيل المثال كوبين من عصير البرتقال بهما ثلاثمائة و >
>أربعين سعر حراري فما بالك لو أضفتي إليه أكثر من نوع من الفواكه .>
>لذلك من الأفضل أن تقومي بإعداده بنفسك في المنزل و هذا سيجعل الكوب الواحد يحتوي على مائة و عشرة سعرات >
>حرارية فقط.>
>
>
>- الحليب:>
>من أكثر الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم و المصدر الرئيسي له عند العديد من الناس لكن ليست كل أنواعه فالألبان >
>المعلبة كاملة الدسم تحتوي على كم كبير من الدهون المشبعة و كذلك منزوعة الدسم تحتوي علي كم كبير منها علي>
> خلاف ما قد يعتقد عنها لذلك فيمكن بدلاً من تحليته بالسكر إضافة الفواكه إليه و تناول اللبن خالي الدسم أو قليل الدسم.