1 ـ تناولي أطعمة مخصصة للحمية، إذ تحتوي بغالبيتها على دهون كثيرة ووحدات حرارية “مخبأة”..
2 ـ احرصي على تفويت بعض الوجبات، فهذا يبطئ حركة الأيض، فيحرق الجسم سعرات حرارية أقل خلال الهضم..
3 ـ عدم شرب كمية كافية من الماء، الذي يلعب دوراً رئيسياً في تحويل الدهون إلى طاقة، كما وأن الشرب باعتدال قبل الأكل يكبح الشهية..
4 ـ عدم النوم لساعات كافية، ما يحفز هرمونات الجوع ويزيد الشهية ويسبب بالتالي زيادة الوزن مع مرور الوقت..
5 ـ عدم استهلاك نسبة كافية من البروتينات، لأنها تساعد على عدم الإكثار من تناول السكريات وتقي من تكدس الدهون نتيجة لذلك..
6 ـ تناول بعض الأدوية التي تترك تأثيرات جانبية، أبرزها زيادة الوزن، كأدوية السكري والاكتئاب والصداع النصفي إلخ..
7 ـ ضعف عمل الغدة الدرقية، فلا تفرز هرمونات تحرق الدهون..
8 ـ حرمان النفس، في وقت يؤكد أخصائيو التغذية أن الاعتدال هو مفتاح النجاح في تخفيض الوزن..
9 ـ شرب عصائر الفاكهة والخضار، إذ يُفضل أكلها بدلاً من عصرها، بما يضمن الحصول على الألياف والبروتينات والدهون الصحية التي تعطي شعوراً بالشبع لفترات أطول..
10 ـ عدم تنويع التمارين الرياضية، فيعتاد الجسم عليها ولا يحرق وحدات حرارية ودهوناً كافية..
11- عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون إذ أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40? سعرى حراري أكثر من المعتاد ، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام ..
12- تناول ما ترغبين بهِ أثناء الإفطار .. فأن بعض الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار الخاصة بهم من أجل انقاص وزنهم، مثل هؤلاء الناس في نهاية المطاف على تناول المزيد من الوقت متأخر في الليل ..
13- اللعب على الخيال .. فإن لعبة العقل تقضى بأن ترى نفسك رشيقا ، وبالتالى سيسعى جسمك أن يصل للصورة التى رسمها عقلك ..
14- راقبي وزنكِ يومياً .. فأن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم يعطيك إنذار دائم ما إذا كان يتزايد يوما بعد يوم، سيكون ذلك دافعا لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة..
15- لا تحذفي وجبات لأن ذلك يؤدّي إلى تفاقم شعورك بالجوع، وينتهي بك الأمر بتناول الحلويات والمأكولات الدسمة للتعويض عن حاجاتك من الطاقة .. تناولي 2 وجبات خفيفة، ووجبتين خفيفتين (snack) صحيتين على الأقل..
