تعاني بعض السيدات من مشكلة الأرداف والأفخاد الكبيرة مما يسبب لها مظهر غير لائق وغير محبب ، فلا تستطعين أن ترتدي ما تريده وأن تظهري بشكل رشيق وجسم ممشوق، هناك بعض الأبحاث العلمية التي أثبتت أن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تقضي علي الأرداف ولكن مع ممارسة التمارين الراياضية ، وإلليكم النظام الغذائي.
اليومان الأول والرابع:-نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت -1 أو 2 بيضة مسلوقة..
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأى كمية (برتقال أو يوسفى أو فراولة أو كمثرى أو تفاح أو خوخ أو شمام أو بطيخ أو جوافة أو أى كمية فاكهة أخرى ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو.العشاء:لحم مشوى أو مسلوق أو مفروم (كفتة) بدون دهون ويفضل لحم البقر أو الماعز وممنوع لحم الخراف.
اليومان الثانى والسابع:الغداء: دجاج مسلوق أو مشوى ويراعى نزع الجلد بعد الشى أو السلق، طماطم، ثمرة برتقال أو جريب فروت.العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة (خيار وخس وطماطم وفلفل رومى وجرجير وجزر وكرنب ومقدونس ).– شريحة توست أو ربع رغيف محمص (أى نوع).-ثمرة برتقال أو جريب فروت.
اليومان الثالث والسادس:الغداء:جبن قريش أو أى جبن أبيض بدون دسم وبأى كمية، شريحة توست أو ربع رغيف محمص، طماطم.العشاء: لحم مشوى أو مسلوق.
اليوم الخامس:الغداء: 3بيضات مسلوقةن خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء أو بامية أو ملوخية أو كرنب أو قرنبيط).العشاء: سمك أو جمبرى (مشوى) أو تونة مصفاة من الزيت ومغسولة بالماء، طبق سلطة، ثمرة برتقال أو جريب فروت.
وهناك بعض التمارين الرياضية لتخسيس الأرداف كما هو موضح بالصور التالية.
