بقلم : الدكتورة ليلى شيباني*
يُعدُّ الحفاظ على الوزن الصحي أمراً مهمّا جدّا للمحافظة على صحة الجسم عامة والنفسية خاصة إذ يمكنه أن يساعد على زيادة الشعور بالرضا النفسي ومنح المزيد من الطاقة بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحيّة المتعبة لنفسية الفرد والسيطرة عليها عند المصابين بها.
12 نصيحة لحياة صحية
لذا فإنَّ خطر الإصابة بالمشاكل الصحيّة الخطيرة يزداد لدى المصابين بزيادة الوزن والسمنة خاصة بابتعادهم عن تبني التوجهات السلوكية الصحية والتي ينصح بها المختصين في مجال الصحة النفسية والجسدية، كما يدعو المختصين لممارسة التمارين الرياضة ويفضل الالتزام بممارستها باستمرار فهي مفتاح الحصول على الوزن الصحي ومن هذه التمارين نجد التمارين الهوائية وتمارين القوة والتوازن.
بالإضافة لشرب الماء الذي يحفظ رطوبة الجسم ممّا يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية وهذا الآخر يساعد العضلات على العمل بكفاءة، لذلك يعتبر الغذاء الصحي من الخطوات الهامة للحصول على الجسم المثالي والصحي، حيث يجب الحرص على تناول الأغذية الصحية غير المصنّعة، مثل:
- الخضراوات والفواكه.
- الأسماك واللحوم.
- المكسرات والحبوب.
- البيض ومنتجات الألبان.
- الزيوت والدهون الصحية.
كيف تعيشين عمراً مديدا بشكل صحي
وتعتمد التغذية على الحالة الصحية للشخص فمثلاً يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة أو مشاكل في عملية الأيض، والمصابون بمرض السكري التقليل من كمية الكربوهيدرات المتناولة ومحاولة الحفاظ على الوزن الصحي المثالي لتفادي الآثار الناجمة عن تفاعل العناصر الغذائية المتناولة التي قد تكون غير صحية مما يزيد من خطر آثار الوزن الزائد أو السمنة على نفسية الفرد وتدنّي ثقته بنفسه ومستويات التقدير الذاتي مما قد يؤثر على كفاءته ودوره في المجتمع.
* دكتوراه في علم النفس الصحي.