كثيراً من الفتيات يعانين من تساقط الشعر خاصةً مع ساعات الصيام الطويلة ؛ ولأن الشعر حاله كحال الجسم يحتاج إلى غذاء سليم ومتكامل سنقدم لكِ ابرز الاطعمة التي ستقوي شعرك وتحميه من التساقط !
1- البطاطا : من الاطعمة الغنية بالبيتا كاروتين الت تتحول فى الجسم الى فيتامين أ وان قله هذا الفيتامين يودى الى القشرة والحكة هناك بديل اخر للبطاطا مثل الشمام والجزر والمشمش والمانجو.
2- السبانخ : من الاطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج والبيتا كاروتين تعمل على الحفاظ عل صحة بصيلات الشعر وزويت فروة الرأس يمكنك استخدام بديل للسبانخ مثل اللفت والسلق والروكلى.
3- شوربة العدس : تعتبر من الاطعمة الغنية جدا بكل من البروتين ، الحديد ، الزنك والبيوتين مما يساعد على الحفاظ على صحة وقوة الشعر يمكنك اختيار بديلل للعدس مثل الفصوليا وفول الصويا.
4- التوت البري : من الاطعمة الغنية بفيتامين ج المهم لفروة الرأس فهو يحفز الاوعية الدموية الصغيرة التي تغذي بصيلات الشعر وحمايته من التكسر بديل اخرى لتوت مثل الطماطم والفراولة.
5 – البيض : من الاطعمة الغنية بالعديد من المعادن اساسية مثل الزنك والكبريت والحديد ، السيلينيوم وغنى ايضا بالبروتين كل هذه المعادن وخاصة الحديد يساعد الخلايا على ان تحمل الاوكسجين الى بصيلات الشعر وقله نسبة الحديد تؤدى الى فقر الدم وتساقط الشعر .
6- البياض وبالأخص الزبادي : يحتوى على العديد من الفيتامينات مثل B 5 , D اللذان يعملان على تقوية بصيلات الشعر يمكنك اختيار بديل اخرى للزبادى اليونانى مثل الحليب خالى الدسم او الجبن خالى او قليل الدسم.
7- اللحوم خاصةً الدواجن : من الاطعمة الغنية التى تحتوي على العديد من البروتين ، الزنك ، الحديد وفيتامين التى تساعد على نمو الشعر وتقويته.