نتكاسل من القيام بالتمارين الرياضية دائماً، بحجة أنه لا يوجد هناك وقت أو مرهقين ولا نملك الطاقة ولكن إن علمنا أنه يوجد تمرين مدته 10 دقائق يخلصنا من الدهون والزواد الموجودة في البطن بشكل نهائي ومفيد جداً لعضلة القلب ويعيد لك الثقة بنفسك، ويمكنك أن تحرق 150 سعر حراري كل يوم.
أول دقيقتين : تمرين نط الحبلابدأ بعمل قفزتين لكلّ دورة، ولا تهبط بعنف على قدميك خصوصاً ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم.
الدقيقة الثالثة : تمرين الضغطالتقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفع جسمك إلى الأعلى، ثم قوم وقف، كرر التمرين مرة بعد الأخرى.
الدقيقة الرابعة نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران
الدقيقة الخامسة تمرين الضغطولكن هذه المرة حاول أن ترفع يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضاً، حاول رفع جسمك، وركز قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرر التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.
الدقيقة السادسّة نط الحبل
الدقيقة السابعة كرر تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.
الدقيقة الثامنة نط الحبل.
الدقيقة التاسعة كرر تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكد من أنك ترفع ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرر التمرين 5 مرات.
الدقيقة العاشرة نط الحبل.