لا بد من أن وزنك قد زاد خلال شهر الصوم. صحيح أنّه خلال شهر رمضان المبارك، لم يكن لديك وقت كاف لتناول الطعام لكن أيضاً كان هناك وقت أقل للجسم كي يحرق السعرات الحرارية التي دخلته، ما يؤدي الى زيادة الوزن. من جهة أخرى، تثبت دراسة أميركية أنّ عدم شرب المياه يخفض مستوى الأيض في الجسم (حرق السعرات الحرارية) بطريقة ملحوظة، وهذا ما يحصل معنا في رمضان.
خمس وجبات يومياً تناول وجبات عدة في اليوم يساعد في زيادة مستوى الأيض في الجسم وبالتالي يمنحك جسداً رشيقاً ومميزاً. لذا، لا تتخطي الوجبات الرئيسية اليومية وتناولي وجبتين خفيفتين في اليوم من أجل حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية خلال النهار.الخضار محور غذائك الرئيسيالألياف المتوافرة في الخضار تساعد في إحساسك بالشبع من دون سعرات حرارية كثيرة. لذا تناولي الخضار عند كل وجبة، واجعليها الطعام المفضل لديك، خصوصاً عند الشعور بالجوع خلال النهار.البروتين في كل وجبةتتطلّب البروتينات كمية كبيرة من السعرات الحرارية كي يتم هضمها في الجسم، ولذلك، فإدخالها في كل وجبة يساعد في خفض وزنك بعد شهر الصوم بطريقة سهلة. لذا تناولي اللحوم الحمراء أو صدور الدجاج أو فيليه السمك أو الألبان والأجبان عند كل وجبة من أجل التمتع بالرشاقة الدائمة.اشربي الكثير من المياهشرب كمية كبيرة من المياه أمرٌ ضروري بعد انتهاء شهر رمضان المبارك. تعوض لك المياه كمية جيدة من السوائل خلال النهار وتمنحك جرعة إضافية من المعادن خلال اتباع الحمية الغذائية. اشربي كوبين من المياه قبل أي وجبة رئيسية أو خفيفة خلال اليوم.ابتعدي عن المشروبات الغازية والعصائرالوحدات الحرارية الموجودة في هذا النوع من المشروبات تسمّى الوحدات الحرارية الفارغة أي الخالية من أي منافع للجسم. كما أنّ هذا النوع من الوحدات الحرارية لا يسبّب سوى زيادة الوزن، خصوصاً في منطقة البطن.توقّفي عن تناول الحلوياتالشوكولا والحلويات الغنية بالسكر من المأكولات المفضلة لدى المرأة لكنّها تزيد الوزن طبعاً. إذا كنت تريدين تناول نوع لذيذ من الأطعمة، فننصحك بالفواكه الطازجة أو المجففة.