يواجه العديد من السيدات مشكلة السمنة وزيادة الوزن ويبحثن باستمرار عن طرق طبيعية للتخلص من هذه المشكلة .
-اليوم الأول
-وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الجبن 50 جرام مع شريحة خبز أسمر.
-وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من الأرز مع ربع دجاج مشوي. وطبق من سلطة الخضار المشكل.
وجبة العشاء: سلطة الخس. ثمرة تفاح، ثلاث حبات من التمر
-اليوم الثاني
وجبة الفطور: ثلاث ملاعق فول. كوب من عصير الأناناس، شريحة توست أسمر.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب وثلاث حبات من التمر
وجبة الغذاء: أربعة جرامات من اللحمة المسلوقة، وأربع ملاعق من الأرز، حساء شوربة اللحم مع عصير الليمون.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وكأس زبادي خالية الدسم، وثمرة منن الموز
-اليوم الثالث
-وجبة الفطور: كوب عصير من التفاح أو ثمرة كيوي. بيضة مقلية بزيت الزيتون، وقطعة من الجبنة مع شريحة توست
-وجبة الغذاء: سمكة مشوية، أربع ملاعق أرز، سلطة من الخضار المشكل.
-وجبة خفيفة: أربع حبات من التمر. كوب من الحليب بالعسل.
-وجبة العشاء: برتقالة، سلطة التونة
-اليوم الرابع
-وجبة الفطور: كأس زبادي قليل الدسم، كوب من عصيرالرمان و-فوائده-للقضاء-على-السمنة”، شريحة خبز أسمر مع قطعة جبن قريش.
-وجبة خفيفة: كوب من الحليب الدافئ وأربع حبات من التمر
-وجبة الغذاء: أربع ملاعق من المكرونة دون صلصة، صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء.
-وجبة العشاء: بيضة مسلوقة. وسلطة الخس، ثمرة موز أو تفاح، أو ثلاث حبات من الفراولة.
-اليوم الخامس
-وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال أو الليمون، ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون مع ش يخو هبة أسمر.
-وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم. ثلاث حبات من التمر.
-وجبة الغذاء: شوربة خضار بعصير الليمون، مع ربع من الدجاج المسلوق، وشريحة خبز.
-وجبة العشاء: كأس زبادي، ثمرة خيار أو جزر، مع بيضة مسلوقة.
-اليوم السادس
-وجبة الفطور: شريحة من التوست الاسمر مع قطعة جبن شيدر، وكوب من الأناناس.
-وجبة خفيفة: خمس حبات من التمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
-وجبة الغذاء: قطعتان من الشيش طاووق، خبز أسمر، سلطة من الخضروات المشكلة.
-وجبة العشاء: ثمرة من الموز أو التفاح أو الكيوي، كأسة من الزبادي خالية الدسم.
-اليوم السابع
-وجبة الفطور: ثلاث حبات من التمر. كوب من الحليب
-وجبة الغذاء: أربع قطع من الكباب أو الستيك المشوي. سلطة خضراء. رغيف من الخبز الأسمر.
-وجبة خفيفة: ثمرة من الموز أو البرتقال أو الرمان.
-وجبة العشاء: كوب من عصير التفاح أو الأناناس. سلطة الخس.