تعتمد الفكرة على أن التوست يمنحك القدر اللازم من النشويات لكن بشكل بسيط لأن شريحة التوست صغيرة ورفيعة، وبالتالي فانت تقدمين لجسمك نشويات وتقنعين عينك وعقلك بأن تتناولين الخبز لكن مقداره يكون بسيطًا. يفضل بالطبع التوست الأسمر ويمكن تناول الأبيض إن لم يوجد الأسمر ليوم أو يومين على الأكثر.
هناك عدة رجيمات تتبع مع رجيم التوست أعرض لك هنا أحدها:
السبت
الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم أو قريش – شريحة توست أسمر – فنجان شاي أوقهوة بدون سكر أو مع بديل السكر
الغداء: نصف دجاجة – طبق كبير من السلطة الخضراء – طبق كبير من السوتيه
العشاء: كوب كبير عصير برتقال بدون سكر – كوب زبادي – شريحة توست أسمر
الأحد
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر – شريحة توست
الغداء: سمكة مشوية كبيرة – سلاطة
العشاء: شريحة توست أسمر – قطعة جبن قريش
الاثنين
الإفطار: بيضة مسلوقة – شريحة توست أسمر – شاي بدون سكر
الغداء: شريحتا لحم مشوي – سلاطة – خضار مسلوق
العشاء: كوب حليب قليل الدسم – بيضة مسلوقة – شريحة توست أسمر
الثلاثاء
الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم أو قريش – شاي أو قهوة – شريحة توست
الغداء: نوع واحد من الفاكهة كمية غير محددة
العشاء: لبن قليل الدسم – جبن قريش – شريحة توست – سلاطة
الأربعاء
الإفطار: تمر سبع حبات – كوب لبن خالى الدسم
الغداء: ربع دجاج مشوي بدون جلد – سلاطة – خضار مسلوق
العشاء: 2 بيضة مسلوقة – شريحة توست أسمر
الخميس
الإفطار والغداء والعشاء: مفتوح
الجمعة
الإفطار: جبن قليل الدسم أو قريش – شريحة توست أسمر – عصير برتقال
الغداء: شريحتان لحم مشوي منزوع الدهن – سلاطة – خضار مسلوق
العشاء: مفتوح
ملاحظات عامة
– كلمة مفتوح تعني الأكل بنظام الرجيم لكن بأي كمية فتكون الفاكهة والسلاطة والسوتيه وكذلك اللحم المشوي أو الدجاج المشوي أو الجبن القريش بكميات مفتوحة
-العصير والشاي والقهوة بدون سكر
-التوست لا يزيد عن شريحتين في الوجبة الواحدة
– لا مقليات أو حلويات أو تسالي كاللب والمكسرات
– لا مياه غازية