تشكوا العديد من السيدات من تركز الدهون والوزن الزائد خاصة بمنطقة الأرداف والبطن، حيث أن بعض الأجسام تتركز دهونها في هذه المناطق بسهولة، ولكن يصعب علي المرأة التخلص من تلك الدهون سريعاً كما إكتسبتها من قبل.إليكِ هذه العادات المتبعة لإنقاص وخسارة دهون البطن والأرداف سريعاً . >
>
>راعي السعرات الحرارية اليومية :
>
>يمكنكِ أن تتناولي كافة الأطعمة التي ترغبين فيها لكن بكميات محددة مع مراعاة السعرات الحرارية اليومية التي تدخل>
> إلي جسمك كما يمكنك أن تجعلي يوماً مخصصاً للحلويات و المقليات بشرط ألا تتركي نفسك تتعرضين للشعور بالجوع>
> لأن هذا سيساهم في جعلك تتناولين الطعام بصورة أكبر.>
>
>
>
>تناولي الثلاث وجبات :>
>إحرصي علي تناول الثلاث وجبات الرئيسية لأن تركها سيجعلك تشعرين بالضعف و قلة التركيز.>
>
>
>
>إبتعدي عن تناول الطعام قبل النوم :>
>لا تتناولي الطعام قبل خلودك للنوم لأن هذا لن يجعل جسمك قادر علي فقدان وزنه الزائد لذلك إحرصي علي أن تكون >
>آخر وجباتك قبل نومك بثلاث ساعات علي الأقل.>
>
>
>
>قللي من الحلويات :>
>قللي من تناول الحلويات قدر ما تستطيعين لأن هذه العادة ستجعلك تفشلين في إنقاص وزنك و الأفضل أن تتناولي قطعة >
>حلوى مرة في الأسبوع.>
>
>
>
>لا تتناولي الوجبات السريعة :>
>إبتعدي تماماً عن تناول الوجبات السريعة لأنها ستدمر أي نظام حمية غذائية تتبعينه كما أن سعراتها الحرارية عالية مما >
>يساهم في اكتسابك وزناً إضافياً.>
>
>
>
>قللي من الكربوهيدرات :>
>قومي بتقليل كمية الكاربوهيدرات و زودي كمية البروتين التي تتناولينها لأن هذا سيجعلك تشعرين بالشبع.>
>
>
>
>إبتعدي عن المشروبات الغازية :>
>لا تشربي المشروبات الغازية لأنها ستجعل دهون جسمك تزيد.>
>
>
>
>مارسي التمارين الرياضية :>
>إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم مثل المشي علي الأقل لمدة ساعة كي تساعدي جسمك علي حرق>
> دهونه و تنقصي وزنك.