نتيجة للجلوس على الهواتف الذكية والحواسيب فترات طويلة، ظهر مرض الرقبة النصية أو Text neck والذي يترتب عليه أعراض مؤلمة ومزعجة وقلة النشاط، لذلك نوضح لكي سيدتي في المقال التالي طبيعة هذا المرض وطرق العلاج والوقاية منه والذي زادت أعداد الإصابة به خلال فترات الحجر المنزلي بعد إندلاع جائحة فيروس كورونا في العالم أجمع.
أعراض الرقبة النصية الذي تصيبك بسبب الهاتف الذكي والحواسيب
- آلام الرقبة وأعلى الظهر والكتف: يفاجئك آلام في الكتف وأسفل العنق إما مستمر او متقطع.
- تصلب الرقبة وقلة حركتها أو تحريكها مصاحب بآلام شديدة.
- ألم شديد عند محاولة الإنحناء أو ثني العنق للأمام.
- التهابات المفاصل.
- ضعف عضلات الرئة ويترتب على ذلك أعراض جانبية مؤلمة.
- الشعور بالإعياء وثقل في الرأس وصعوبة بالغة في الحركة.
- صداع شديد.
مرض ال text neck
طرق علاج مرض الـ Text neck أو الرقبة النصية
تنقسم الخطة العلاجية لهذا المرض الذي أصاب الملايين بسبب الهواتف الذكية والمكوث أمام الشاشات فترات طويلة من الزمن لجزئين وهما:
- تمارين لتقوية الرقبة والتخلص من أعراض مرض الرقبة النصية.
- إجراءات وقائية وروتين صحي من أجل الوقاية من مرض العصر الـ text neck.
من أجل تنفيذ هذه الخطة العلاجية، اتبعي الخطوات التالية لتتخلصي من مرض الرقبة النصية أو لتقي نفسك من الإصابة به:
- ارفعي الهاتف وأنتِ جالسة أمام مستوى عيونك حتى لا تضطري للإنحناء للأسفل وتصابي بمرض الـ text neck.
- اظبطي منبه لكل ساعة، حتى تستريحي وتغيري وضعية جسمك لتتجنبي الإصابة بالرقبة النصية.
- خصصي وقت يومي لتمرينات التمدد من أجل إسترخاء الجسم والعضلات.
- من أجل الوقاية من مرض الرقبة النصية مارسي تمرينات رياضية بإنتظام للمحافظة على صحة العضلات والعمود الفقري.
- لا تستخدمي الهاتف أو الحاسب وأنتي جالسة بوضعية منخفضة عن الجهاز نفسه لتقي نفسك من ألام الرقبة النصية.
- تطبيق كمادات المياه الدافئة على المناطق التي تؤلمك مثل الرقبة والكتفين وغيرها.
- تدليك المناطق المصابة للتخلص من التيبس ولتعزيز تدفق الدم.
- عند الجلوس على الهاتف لفترات طويلة، توقفي لمدة ثواني معدودة وأميلي رقبتك يساراً ويميناً وحركيها أيضاً في جميع الاتجاهات.
- تناولي الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنسيوم لصحة أفضل للعضلات، أو يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المعادن لتقي نفسك أو تتخلصي من آلام الرقبة النصية المبرحة.