مع التعرض اليومي للعوامل الخارجية وآثار التلوث، تفقد البشرة نضارتها ورونقها وتظهر بمظهر شاحب يفتقر للحيوية. أيضًا، تناول الأطعمة غير الصحية يؤدي إلى تلف البشرة والإصابة بالعديد من المشكلات الجلدية كحب الشباب، التجاعيد وترهلات البشرة. لكن لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي تساعد على إصلاح تلف البشرة وإستعادة حيويتها ونضارتها مرة أخرى. والسر وراء ذلك يكمن في اتباع بعض العادات الصحية والغذائية بشكل منتظم.إليكِ أهم الطرق الأساسية لتحفيز إصلاح البشرة التالفة. – تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
حيث يعمل فيتامين C على تعزيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة، مما يعمل على الوقاية من ترهلات البشرة وظهور
التجاعيد المبكرة. من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين C هي الحمضيات، السبانخ، الفلفل الملون والطماطم.
– تناول البروتين بوفرة
البروتين هو وحدة بناء خلايا الجسم. احرصي على تناول المصادر الغذائية الغنية بالبروتين بشكل منتظم من الأسماك،
اللحوم الحمراء، البيض، البقوليات، والمكسرات.
– تناول الزنك
يساعد الزنك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات، مما يؤدي لتحفيز إنتاج الكولاجين لإصلاح الخلايا التالفة وشد
البشرة. كما يساعد كذلك على تعزيز مناعة الجسم. يتوافر الزنك بوفرة في الأسماك، فول الصويا، الحبوب الكاملة، الفطر،
وصفار البيض.
– تجنب الوجبات السريعة
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة من المأكولات التي تضر بصحة الجسم بشكل كبير، كما تتلف البشرة. تناول الأطعمة
الغنية بالسكريات، الأملاح والدهون المشبعة يتسبب في جفاف البشرة وظهور حب الشباب، كما يؤدي كذلك لظهور
التجاعيد المبكرة وتلف البشرة. تجنبي تناول مثل تلك الأطعمة، واحرصي على تناول الخضروات والفواكه الطازجة لإمداد
الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.
– تناول الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على نسبة هائلة من مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تنقية الجسم من السموم مع تقليل
ظهور حب الشباب والمشكلات الجلدية المزعجة.
– شرب الماء بوفرة
يساعد الماء على ترطيب الجسم وترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف. لذلك، احرصي على شرب كميات وفيرة من
الماء يوميًا ما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
– تقليل التعرض للكيماويات
تفحصي مأكولاتك اليومية ومنتجات التنظيف للبحث عن الكيماويات الضارة، وتجنبيها تمامًا. يمكنكِ اختيارالأنواع العضوية
والطبيعية الخالية من الكيماويات والسموم التي تتراكم بداخل الجسم.
– ممارسة التمرينات الرياضية
تساعد التمرينات الرياضية على تعزيز صحة الجسم بشكل عام، كما أنها تعيد إلى بشرتك النضارة والحيوية نتيجة لتنشيط
الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم والعناصر الغذائية تجاه خلايا البشرة، وهو ما يساعد على إصلاح التلف وتجديد البشرة
بشكل تلقائي.