يساهم رجيم دشتي في حرق الدهون التي تتراكم في جسمك ولا سيما في منطقة بطنك ومعدتك. لكن، لتتذكري أنّه يمكنك تطبيقه لمدّة أسبوع كامل، أيّ لسبعة أيّام متواصلة. أما كلمة السرّ الخاصة به فهي الحرص على تزويدك بكلّ العناصر الغذائية المفيدة وعلى الحدّ من تناولك الدهون الضارة وعلى إكتسابك أقلّ عدد ممكن من السعرات الحرارية. أما برنامج هذه الحمية فهو كالتالي:
اليوم الأول
– الفطور: بيض مسلوق عدد 2 .
-الغداء: قطعة من السمك المشوي + سلطة.
-العشاء: قطعة من الجبنة القريش + حبة من الطماطم.
اليوم الثاني
-الفطور: بيض مقلي عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر أو الدافئ.
-الغداء: لحم كفتة مقلي + سلطة خضار تحتوي على الكرافس والكوسى والباذنجان.
-العشاء: قطعة من الجبنة + خس + كوب من الشاي الخالي من السكر.
اليوم الثالث
-الفطور: بيض مسلوق عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر أو الدافئ.
-الغداء: قطعة ستيك مشوية مع البصل المقلي والفطر + سلطة خضراء.
-العشاء: 7 قطع من السلامي + قطعة من الجبنة البيضاء (القريش) + خس.
اليوم الرابع
-الفطور: بيض عجة عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الشاي الخالي من السكّر.
-الغداء: قطعة من الدجاج المشوي + سلطة.
-العشاء: 5 قطع من السلامي + قطعة من الجبنة القريش + خس.
اليوم الخامس
-الفطور: بيض مسلوق عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الفاتر أو الدافئ.
-الغداء: قطعة من لحم الهامبرغر + بصل + خس.
-العشاء: لانشون + قطعة من الجبنة البيضاء + خس.
اليوم السادس
-الفطور: بيض مسلوق عدد 2 + 10 حبات من الزيتون + كوب من الماء الدافئ.
-الغداء: علبة من التونا الخالية من الزيت + ملعقة من المايونيز + خس.
-العشاء: لانشون + قطعة من الجبنة البيضاء + خس.
اليوم السابع
-الفطور: قطعة من الجبنة البيضاء + 10 حبات من الزيتون.
-الغداء: قطعة من الدجاج المشوي + خس + سلطة.
-العشاء: بيض عجّة + سلطة مكونة من الجبنة البيضاء، الطماطم، الخس ، البصل، النعناع والزيتون.
ملاحظات هامة :
-عند إتباعك رجيم دشتي، إحرصي على عدم الامتناع عن تناول الطعام لـ5 ساعات متتالية، وذلك لكي تحافظي على
معدلات حرق عالية وتحدّي من شعورك بالجوع ومن رغبتك في تناول كمية كبيرة من الطعام.
– عليك، خلال مرحلة الرجيم، أن تمتنعي عن تناول الأرز والخبز والبطاطا المقلية لكي تحفزي جسمك على حرق الدهون
وفقدان الوزن الزائد.
-من الضروري أن تتجنبي تناول أكثر من 30 غ من الكربوهيدرات يومياً، على أن تحصلي على حصتك من هذا المكون من
مصادر نباتية مثل السبانخ والكرافس والنعناع والخس وغيرها.
-إشربي 8 أكواب من الماء على الأقل ومارسي التمارين لمدة 30 دقيقية يومياً.
-على عكس الكثير من الأنظمة الغذائية، يقضي رجيم دشتي بأن تتناولي الجبنة كاملة الدسم بمعدل 100 غ يومياً.
-من الأفضل أن تستخدمي زيت الزيتون أو الكتان خلال إعداد أطباق هذا الرجيم…
-إحصلي على حصتك من البروتينات من خلال اللحوم والأسماك والبيض بكميات معتدلة.
-إحرصي على تناول طعامك ببطء وعلى هضمه بشكل جيد.