أقدم لكم هنا طريقة خاصة جداً و مترجمة من أحد المواقع الأجنبية الشهيرة وذلك لعمل رجيم البطن في 14 يوم فقط ولتحصلي على البطن المسطح الذي تحبين.النظام الغذائي الذي أقدمه لكم هو الذي يستخدمه مدرب المشاهير جيمس دويجنز مع النجوم ويعتم بشكل أساسي على المواد الغذائية الطبيعية والتي تساعد على التخلص من الدهون غير المرغوف فيها في رجيم البطن، ولذلك يجب عليك أن تتوقفي أولاً عن تناول الأغذية “السامه” والتي تساعد وتجبر الجسم على تخزين الدهون وتتضمن الكحول والسكر والأغذية المصنعة وكما ذكرت قبل قليل فأن نظام جميس الغذائي يعتمد بشكل مباشر على الأغذية الطبيعية مثل الأسماك واللحوم الخاليه من الدهون (مثل لحم الحبش-تيركي- والدجاج) الطازجة والخضروات.
يقول جيمس ” أن نظام الحمية الذي يستعمله يعتمد فس الاساس على أن الجسم في وضعه الطبيعي يكون ممشوقاً ومتناسباً وليس كسولاً و ممتلئ، ولكن الأغذية المصنعة والسكر الزائد تلوث الجسم وتساعد على تخزين الدهون في الفخذين والأرداف والبطن لذلك وبمجرد التوقف عن تناول الأغذية الخطأ فأن الجسم سوف يستجيب بسرعة الى رجيم البطن.”
القواعد التي يجب عليك اتباعها لنجاح رجيم البطن:
1- التوقف عن تناول الأطعمه المصنعة والكافيين والسكر المكرر والكحول.
2- تناول مكملات زيت السمك فهي تحرق الدهون بفعالية.
3- لا تهمل وجبة الأفطار فهي مهمة جداً واذا لم تتمكني من تناول وجبة افطار صحية خلال ساعة من الاسيقاظ تناولي بعض الفواكة والقليل من المكسرات.
4- لا تأكلِ بعد ال 8 مساءً.
للإطلاع على أخطأ الرجيم إقرائي: أكثر 10 أخطاء تدمر الرجيم
والأن لننتقل الى برنامج رجيم البطن في خلال 14 يوم:
الإفطار
موحد في جميع الأيام
3 • أكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق “فول” بقليل من الزيت والليمون،
“أو قطعة جبن قريش”.. ممكن إنك تنوعي يعني يوم “بيض” ويوم “جبنة” ويوم “فول” لإبعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ
ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من “كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا “.
• ربع رغيف بلدي.
• شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجة “مسلوقة” أو “مشوية” منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من “كرفس، خيار، طماطم”.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء
• صدر دجاجة “مسلوقة” أو “مشوية” منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيداً.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.