تنحيف البطن يتطلّب جهداً لا سيما بعد فترة الحمل الأمر الذي لا يمكن أن يتحقّق دون إتباع نظام غذائي مناسب والقيام بممارسة الرياضة المناسبة. ونقدم لكِ سيدتي الخطوات التي يجب إتباعها للحصول على بطن نحيف؟ لتصبح من عاداتكِ اليوميّة وتحصلين على النتائج المرجوّة.
– التمارين الرياضيّة:
تُساعد التمارين الرياضيّة المُكثَّفة على التخلّص من كافَّة دهون الجسم وحتّى تلك الَّتي تتراكم على الأعضاء الداخليّة،
فممارسة تمارين الآيروبيك، المعدة، رياضة الـHula Hoop، والمشي أقله 3 مرّات أسبوعياً لما يُقارب النصف ساعة قد
تمكن من منع تراكم المزيد من الدهون في الجسم إلّا أنَّها لن تُساعد كثيراً في التخلص من تلك الموجودة أصلاً.
– الحمية الغذائيّة:
لا توجد حمية سحرية لإزالة دهون البطن، ولكن عند فقدان الوزن بشكلٍ عامّ فإنَّ الدهون الَّتي في المعدة تختفي هي
الأخرى، ومن أنواع الطعام الَّتي يُمكن أن تُساعد في التخلص من الدهون تلك الَّتي تحتوي على ألياف؛ كما يجب التوقف
عن تناول 3 وجبات رئيسيّة وكبيرة يوميًا، وإستبدليها بـ6 وجبات غذائية صغيرة لتسهيل الهضم، مع تجنب الخضار التي
تسبّب النفخة والإبتعاد عن إضافة الملح أو التوابل المملّحة إلى الوجبات لأنها غنيّة بالصوديوم الذي يرفع من نسبة حبس
المياه في الجسم مما يسبّب الإنتفاخ، كما يمكن إضافة خلّ التفاح إلى الوجبات نظراً لمساهمته بتنحيف محيط الخصر.
– النوم:
من المُهمّ جدّاً الحصول على عدد ساعات نومٍ كافية، فالأشخاص الَّذين ينامون سِت ساعات يوميّاً يتراكم لديهم عدد
دهون أقلّ حسب آخر الدراسات.
– التوتر:
يُعاني الجميع من التوتر، ولكن كيفيّة التعامل مع التوتر هو ما يهم، فبدلاً من محاولة التخلّص من التوتر من خلال تناول
الطعام، يُمكن التخلّص منه عن طريق الجلوس مع العائلة، أو التأمل، أو مُمارسة التمارين وغيرها.