هل تريدين خسارة دهون البطن بسهولة داخل المنزل، هل سئمتِ من الذهاب إلى الصالات الرياضية أو ليس لديك الوقت الكافي لفعل ذلك بجانب العمل، نقدم لك سيدتي مجموعة من التمارين المنزلية، التي تمنحك بطن مسطح في غضون فترة زمنية قصيرة، تابعي المقال واصنعي جيم منزلي بكرسي واحد فقط داخل منزلك.
حتى يصلك سيدتي كل جديد تابعي حسابات مجلة المرأة العربية الرسمية تويتر، فيس بوك، لينكدن، انستغرام وتلغرام، يمكنك تحميل تطبيق المجلة من خلال هذا الرابط.
تمارين الكرسي لخسارة دهون البطن
خصصي لنفسك مكان داخل المنزل، ثم ضعي مقعد وقومي بتطبيق التمارين التي نعرضها لك يومياً، وبالتالي تتخصلين من الدهون الحشوية المتراكمة في البطن وتحصلين على كتلة جسم صحية:
تمرينات الاحماء بالكرسي لإنزال وزن البطن
هذا التمرين يجعل جسدك مستعداً لبدء البرنامج الرياضي الخاص بالبطن:
- اجلسي على الكرسي، مع فرد ظهرك جيداً، ثم مارسي تمرين إزالة دهون البطن بالخطوات التالية.
- ثم ابدئي في الانحناء إلى الخلف وانتي تمسكين حواف الكرسي بيديك.
- من الممكن أن يلمس ظهرك ظهر الكرسي، لكن دون الاتكاء أو الاسترخاء.
- يجب أن تقومي بشد بطنك أثناء إرجاع جسمك للخلف.
- استمري في تكرار التمرين لخسارة الدهون المتراكمة في البطن من 10-12 مرة.
تمارين الانحناء للتخلص من الدهون الحشوية
- اجلسي على الكرسي، ثم ضعي يديك خلف رأسك مع إحكامها جيداً.
- ثبتي منطقة الساقين والوركين جيداً، حتى تؤهلي الجسم لإزالة دهون البطن.
- ثم قومي بتحركي جذعك العلوي لناحية اليسار من 3-5 ثوان.
- ثم حركي جزعك مرة أخري إلى اليمين لمدة لا تزيد عن 5 ثوان.
- كرري تمرين القضاء على دهون البطن من 10-12 مرة.
- ثم كرري التمرين بنفس العدد مع الانحناء للأمام.
رفع الركبتين إلى الصدر لخسارة الدهون منطقة البطن
- حتى تتخلصي من الدهون المتراكمة في البطن، اجسلي على كرسي مع فرد الظهر.
- ثم اثني الساق اليمين جيداً، وقومي بلف يديك حول الساق.
- قربي ركبتك إلى صدرك لمدة 5 ثوان.
- كرري نفس التمرين على الساق اليسرى.
- هذا التمرين يزيل الدهون في منطقة البطن.
تمارين الكرسي لشد الساق ورفع الركبة لإزالة دهون البطن
- هذا التمرين يمنحك عضلات بطن ثلاثية ترايسبس دون ترهلات أو دهون.
- اجلسي على الكرسي، ثم ضمي ساقيك معاً.
- ثم قومي برفعهم ومدهم للأمام.
- بعدها قومي برفعهم ناحية الصدر.
- كرري تمارين نسف دهون البطن من 10-12 مرة.
تمرين المقص بالكرسي لتخسيس البطن
- احصلي على عضلات بطن مشدودة، بتمرين الكرسي الذي نقدمه لك.
- اجلسي على الكرسي، ثم امسكي جوانب الكرسي بيديك.
- بعدها قومي بمد ساقيك جيداً، مع وضع قدم واحدة فوق الأخرى مثل المقص بوضع اليمنى فوق اليسرى.
- استمري على هذا التمرين لمدة 5 ثوان، ثم انزلي ساقيك وكرري التمرين من 10-12 مرة.
- ثم قومي بتبديل وضعية الساقين بوضع اليسرى على اليمنى، ثم كرري التمرين عدة مرات.
- وبالتالي تتخلصين من الدهون والترهلات في منطقة البطن.
