مرحباً صديقاتي ، تمارين البيلاتس انتشرت بشكل كبير لكونها تدعو إلى خسارة الوزن وحرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية بشكل ملحوظ. وفي هذا الإطار، يطلع قارئات “مجلة المرأة العربية” على أهميّة تمارين البيلاتس في حياة الفرد اليومية وأنواعها وفوائدها:
نشأت تمارين البيلاتس وتطوّرت على يدّ الملاكم الألماني “جوزيف بيلاتس” الذي أدخل تعديلات على كلّ الحركات البدنية التي تعلّمها، ثمّ ابتكر معدّات خاصّة لشدّ القدمين واليدين والرقبة والكتفين. ومذّاك، وخصوصًا بعد منتصف التسعينيات، لاقت هذه التمرينات شعبيّة واسعة، في كندا وأوروبا وآسيا.
ويمكن لجميع فئات الناس ممارسة هذه الرياضة، سواء كانوا مبتدئين أم محترفين.
وإذا كنت تمارسين هذه الرياضة مرّات عدة في الأسبوع، فلا بدّ لك من أن تلمسي بنفسك نتائج هذه التمرينات في غضون شهرين.
أنواع تمارين البيلاتس:
هناك أكثر من 500 نوع من تمارين البيلاتس، تتمحور حول التنفّس والتركيز والاسترخاء وضبط النفس. ومنها:
-التمرينات التي يتمّ أداؤها على سجّادة منبسطة على أرضيّة ناعمة.
-“Stott Pilates” و”Reformer Pilates” التي تعتمد في أدائها على الأجهزه والمعدات.
وبالنسبة للأولى، يمكن أداؤها يوميًّا في منزلك، وفق التالي:
-تمدّدي على ظهرك، على سجادة الرياضة، وارفعي ساقيك ليصلا إلى ما وراء رأسك، ثمّ ارفعي القسم الأسفل من جسمك عن الأرض؛ وذلك لشدّ عضلات جسمك كافة، ولا سيّما معدتك.
-اجلسي على الأرض، ومدّي قدميك أمامك، ثمّ مدّي يديك نحو الأعلى، وارفعي جسمك عن الأرض، كي تصبح رجلاك متوازيتين مع يديك، مع الحرص على التنفّس السليم.
-اجلسي على سجّادة الرياضة، ومدّي قدميك، ثمّ مدّي يديك، واحني أعلى جسمك نحو أطراف قدميك، لتمسكي بيدك أصابع قدميك؛ وذلك للتخلص من آلام الظهر.
فوائدها…
* تطوير القوّة والمرونة والتحمّل، بدون التسبّب بتورم المفاصل أو توترها.
* التخفيف من الأوجاع والآلام.
* زيادة القوة والقدرة على الحركة الجسديّة.
* التخلّص من التوتر والإرهاق وتحسين الحال المزاجية.
* تقوية عضلات الجسم للحصول على جسم مشدود، في أثناء الوقوف والجلوس.
* التناغم الدائم ما بين الجسم والعقل، ما يمنح الوعي الحركيّ.
* التنفّس بطريقة سليمة.
* مرونة الجسم.
*التخفيف من آلام الظهر والأوجاع الناتجة عن الإصابات.
