أولاً لابد من معرفة ما هو هذا الكرش؟هو هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن، عند الرجل تتجمع الاكياس الدهنية في منطقة الخصر والعضلات الامامية من البطن وهذه الاكياس تخلق مع الجنين ولكن عندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من الطعام تخزن في هذه الاكياس .اما عند النساء فهذه الاكياس تتركز في منطقة الصدر والفخذين والقليل من هذه الاكياس في البطن.
وهنا بعض النصائح للتخلص من الكرش: – لا تهمل تناول وجبة الإفطارالوجبة الأهم، فبحسب ما قدمه بحث علمي حديث، ثبت أن من يتجنبون تناول وجبة الإفطار تحديداً، يميلون لتناول كم أكبر من الطعام باقي اليوم، أو يكثرون من تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية طوال اليوم، ليعوضوا الشعور بالجوع الذي يحسون به نتيجة إهمال وجبة الإفطار.- اشرب الكثير من المياهالمياه ترطب الأعضاء من الداخل، مما يجعلها تقوم بوظائفها بشكل أفضل، وتساعد الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة، كما أن هذا يحسن من عملية الأيض.- تناول الطعام الطازج الطبيعيتزخر الفواكه والخضراوات الطبيعية بالكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية والغذائية، ولهذا يفضل تناولها طازجة كي تساعد الجسم في أداء وظائفه الحيوية بشكل أفضل. احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس لتعطيك الإحساس بالشبع. احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين.- لا تبالغ في طهي طعامكيقال دائماً إن الطعام النىء يكون أفضل للهضم عن الطعام المطهي جيداً، كما أن الأطعمة عندما يكون مبالغاً في طهيها فإنها تفقد الإنزيمات الطبيعية التي توجد بها وبالتالي تفقد فائدتها.- خذ وقتا كافيا لمضغ الطعام امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة – تحرك كثيراً يفضل أن تتحرك كثيراً، وهذه هي الطريقة الأمثل للتخلص من الكرش أو الدهون في أي مكان بالجسم، خاصة البطن.ختاما: فإن اتباع الطرق السابقة مع اتباع نظام صحيّ ومتوازن تجعله عادتك اليومية، إلى جانب ممارسة رياضة المشي بطريقتها الصحيحة، كل هذا قد يساهم في التقليل من الدهون حول البطن او ما يسمى بالكرش.