تراكم الدهون في منطقة الأرداف، أصبحت مشكلة تؤرق النساء، حيث تتراكم
الدهون في هذه المنطقة، خاصة بعد الزواج والحمل والولادة، لكن (مجلة المرأة العربية )
تقدم لكِ نظاما غذائيا (ريجيم) لمدة أسبوع واحد في الشهر، ويتغير هذا
الريجيم كل يومين، حتي لايتسرب الملل إليكِ، وتستعيدي قوامك الممشوق، مع
بدايات العام الجديد.
نظام الريجيم :
اليوم الاول والثاني
الإفطار: شريحة شمام – كانتلوب + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.
الغداء :شريحة لحم مشوي + سبانخ (بيوريه) مضاف إليها فص ثوم و بصل + عيش الغراب (المشروم) + طبق سلطة بدون زيت و يمكن اضافة الخل.
العشاء: طبق سلطة خضراء، مضاف اليه تونة مصفاة و شرائح بصل و ليمون و فلفل اخضر.
ثم يتغير النظام بعد هذين اليومين.
اليوم الثالث والرابع
الإفطار: حبة فاكهة (برتقالة أو تفاحة) + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.
الغداء: شريحة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء (خس وطماطم وخيار وفلفل وبقدونس وجرجير) + كوب أرز مسلوق مضاف اليه بهارات.
العشاء :كوب كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة.
اليوم الخامس والسادس
الإفطار: فاكهة مكونة من تفاحة واحدة + شريحة بطيخ + 7 حبات فراولة.
الغداء: طبق من صينية خضار مكونة من بامية أو فاصوليا + باذنجان + خرشوف + القليل من صلصة البندورة.العشاء: طبق سلطة خضراء مضاف اليه جبن قريش
+ 2 شريحة جبن شيدر + قطعة من جبن الموزريلا + بيضة مسلوقة + 4 شرائح من لحم ديك الرومي المدخن + صوص للسلطة المكونة من عصير ليمون و ملعقة خل
و فلفل و ملعقة خردل (مسطردة) .
اليوم السابع مثل اليوم الأول
الإفطار: شريحة شمام – كانتلوب + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.
الغداء: شريحة لحم مشوي بحجم الكف + سبانخ (بيوريه) مضاف اليها فص ثوم و بصل + عيش الغراب (المشروم) + طبق سلطة (خضراء) بدون زيت و يمكن إضافة الخل.
العشاء : طبق سلطة (خضراء) مضاف إليه تونة مصفاة و شرائح بصل و ليمون و فلفل اخضر.
ملاحظات على هذا الريجيم:
-يجب إستشارة الطبيب قبل إتباع أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، أو في فترة نقاهة.
– ممنوع أكل الخبز بأنواعه في فترة الرجيم.
– يجب ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة علي الأقل.
-يجب شرب 8-10 أكواب ماء يوميا.
– يمكن إضافة الأعشاب و البهارات حسب الرغب عند طهي الطعام.
-عند الإحساس بالجوع أثناء النهار يمكنك تناول الخس والخيار.
-يتغير هذا النظام كل يومين لمنع الملل.
-جربي هذا النظام لمدة سبعة أيام في الشهر، وستجدين نتيجة مبهرة، وتستعيدين قوامكِ الممشوق.