اذا كنت تعانين من النحافة وترغبين بزيادة وزنك إذ اثبتت الدراسات مؤخرا ان جسم الساعة الرملية والكمثري هو الجسم المغري الذي لا يقاومه الرجل ✨
أطعمة ينصح بتناولها لزيادة الوزن
هناك قائمة طويلة بالأغذية التي يَنصح خُبراء التغذية بتناولها؛ للتخلّص من مشكلة النحافة المفرطة وبالتالي زيادة الوزن نذكر منها:
- البسكويت والكيك بمختلف حشواتهما كالشوكولاتة، والمربّى، والعسل، والمكسرات، والكريمة.
- الأرز، والبطاطا، والخبز؛ حيث تحتوي هذه الأطعمة على النشويات التي تساهم في زيادة الوزن.
- الفطائر المحشوّة بالجبن.
- البقوليات مثل اللوبيا، والعدس، والفول.
نصائح لزيادة الوزن
- الحرص على دخول كميّة سعرات إلى الجسم تفوق تلك التي يحتاجها للقيام بنشاطاته، وتكون هذه الزيادة تدريجيّةً؛ حتى يتعود عليها، ولا تلحق به الضرر.
- الإكثار من الأغذية التي تحتوي على البروتينات؛ الأمر الذي يُساهم في تجديد الخلايا، وبناء الجسم.
- تناول كميّة كافية من الطعام الذي يحتوي على المواد الكربوهيدراتيّة والدهنية.
- التقليل من أكل الخضروات والفواكه؛ لأنها تخلق شعوراً بالشبع.
- الابتعاد عن تناول السوائل والحلويّات المختلفة قبل الطعام؛ لأنها تُشعر بالامتلاء، ممّا يُقلّل كمية الطعام المتناولة.
- عدم نسيان وجبة من الوجبات اليومية، بالإضافة لتنظيم مواعيدها.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار؛ الأمر الذي يزيد الشهية للأكل.