أفضل طرق علاج ترهلات الولادة القيصرية والطبيعية؛ مع مجلة المرأة العربية والمحررة منى ياسين ..مما لا شك أن للأمومة ثمن قد تدفعه النساء من جمالهن ورشاقتهن، فقد خلق الله الأمومة وزرعها في قلب النساء دون منازع، وتأتي بعد ذلك مرحلة ما بعد الولادة لتكشف لك عن ترهلات جسمك، وتلك التفتيح التي تنتشر في كل مكان، وتحاول الكثير من النساء أن تحول جاهدة أن تخسر هذه الكيلو جرامات وقد تؤثر سلبا على صحتها دون أن تعلم، ولهذا أتينا ببعض النصائح الهامة لتجنب تلك الأضرار.
أفضل طرق علاج ترهلات الولادة القيصرية والطبيعية
هناك الكثير من الطرق التي يمكن إتباع نهجها للتخلص من علامات الحمل سواء كانت قيصري أو طبيعي.
شرب المياه
- لابد أن تتناول المرأة التي أجريت العملية القيصرية الكثير من الماء بعد العملية، وهذا لإن الكثيرات يتعرضن للإصابة بالإمساك.
- تناول الأمهات المرضعات الكثير من السوائل يعمل على ترطيب الجلد.
- الطعام الجيد
- تناول البروتينات والعناصر الغذائية المتكاملة بعد الولادة يعد من أهم الأمور التي تسرع الشفاء وهي على سبيل المثال ( الخضروات – الحبوب الكاملة – المكسرات – البذور – البقوليات).
- الأطعمة المضادة للالتهاب وهي على سبيل المثال ( الكركم – التوت – الخضروات ذات الأوراق الداكنة – الأسماك ).
- ومن ثم فإن تناول الطعام الجيد يعد من أفضل طرق علاج ترهلات الولادة.
الرضاعة الطبيعية
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تحسين حالة الأم، ومن ثم تقليل الوزن الزائد للمرأة المرضعة.
- تناول البروبيوتيك من أفضل طرق علاج ترهلات الولادة
- تناول المضادات الحيوية يعد من الأمور التي تسبب التخلص من البكتريا النافعة في الجسم.
- عند تناول بروبيوتيك فهو يقوم بإعادة التوازن لجسم الإنسان، وبالتالي تحسين الحالة الصحية للمرأة.
- أحصل على قسط كافٍ من الراحة
- الحصول على النوم الكافي من أفضل طرق علاج ترهلات الولادة، وهذا لإن الطفل الجديد سيحتاج منك وقت وجهد كبير.
التمارين الرياضية أكثر وأفضل طرق علاج ترهلات الولادة
تمارين قاع الحوض
الأيروبكوس وتمارين الدراجة تمارين البطن
- النوم على البطن، ومن ثم القيام بثني الركبتين باتجاه البطن.
- القيام بسحب السره للخارج ومن ثم الداخل.
- العمل على القيام بهذا التمرين كل 10 ثواني مع فرد الرجلين.
- يمكن عمل تمارين الأيروبكس ومن ثم ممارسة تمارين ركوب الدراجة لمدة 10 دقائق يوميا.
- بعد مرور بضعة أيام يمكنك زيادة المدة كما تشائين.
- قومي بالنوم على الأرض ومن ثم قومي بفرد الأرجل بشكل متباعد.
- اعملي على رفع قدميكي لأعلى ومن ثم قومي بإنزالها، ومن ثم الرجل الثانية.
فحص البطن
- يعد فحص البطن من أفضل طرق علاج ترهلات الولادة، وهذا لأنه في حال مر على الولادة ما يقرب من 6 أسابيع يتم فحص العضلة المستقيمة.
- ومن ثم يتم الفحص في المنطقة التي تقرب من السرة، وهذا من خلال إدخال 3 أصابع لو تم الضغط وكان الدخول سهل فهذا يعني حدوث تمزق في أغشية الرابطة.
- في هذا الحالة لابد من التدخل الجراحي، حتى تستطيع التخلص من ترهل البطن.
تمارين
التمرين الأول
يمكنك القيام بهذا التمرين بعد 12-14 أسبوع من الولادة، مع البدء بالتمارين السابقة وصولاً لهذا التمرين. استلقي على ظهرك مع رفع الركبتين فوق مستوى الوركين، والحفاظ على الساقين بمحاذة الأرض. ضعي منشفة حول الفخذين مع شد أطراف المنشفة مع الدفع ضد اتجاه الفخذين لخلق مقاومة. ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض مع تمديد الساق اليسرى. بدلي وضع الساقين وكرري 10 مرات بالتناوب بين الساقين.
فائدة التمرين: تقوية الجذع وعضلات البطن العرضية.
التمرين الثاني
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. ضعي منشفة حول الجزء العلوي من الساقين (تحت الركبتين مباشرة) مع الإمساك بطرفي المنشفة. شدي أطراف المنشفة بقوة مع ضغط الفخذين معاً. خذي شهيق عميق ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن للداخل ورفع الكتفين برفق من على الأرض. كرري 10 مرات.
فائدة التمرين: تقوية العضلات العرضية للبطن من خلال مجلة المرأة العربية
التمرين الثالث
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين بدرجة بسيطة والمباعدة بين القدمين، وشد عضلات البطن للأسفل. قومي بثني ساقك اليسرى مع الضغط بكعبك على الأرض. خُذي شهيق عميق ثم زفير مع شد عضلات البطن ودفع كعب القدم اليسرى بعيداً برفق. استعيدي وضع البدء ثم كرري 5 مرات.
فائدة التمرين: تقوية أسفل الظهر ودعم العمود الفقري
التمرين الرابع
بعد مرور 6 أسابيع على الولادة يمكنك البدء بهذا التمرين. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والمباعدة بين القدمين. استنشقي بعمق، ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن للخارج ثم للداخل في اتجاه العمود الفقري. اثني منطقة الحوض لأعلى مع رفع الوركين من على الأرض فيما يشبه الجسر كما هو موضح بالصورة. استعيدي وضع البدء ببطء، وكرري 5 مرات.
فائدة التمرين: تقوية الأرداف والمؤخرة.
التمرين الخامس
ابدئي بهذا التمرين بعد الولادة بأسبوع واحد إذا كانت الولادة طبيعية. أما في حالة الولادة القيصرية فيجب الانتظار من 8-10 أسابيع. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ووضع وسادة تحت الفخذين وأخرى بين الركبتين. افردي ذراعيك مع وقدميك على الأرض. خُذي نفس عميق ثم زفير ببطء مع شد عضلات البطن وثني الحوض لأسفل قليلاً. شدي مؤخرتك كما تفعلين في تمارين كيجل واستمري على هذا الوضع 5 ثواني، ثم استعيدي الوضع الطبيعي. كرري 5 مرات.
فائدة التمارين: تقوية العضلات الداخلية للبطن وزيادة قدرة تحملها مع مجلة المرأة العربية
فكرة القيام بتمارين رياضية صعبة بعد الولادة للحصول على بطن مشدود، قد تبدو فكرة صعبة التحقيق بل ومملة في كثير من الأحيان، خاصة وأن الأمر يتطلب المواظبة وبعض التمارين العنيفة. والحقيقة التي لا يعرفها الكثيرون ان بعض التمارين الشائعة لشد البطن تعمل على العضلات الخارجية فقط للبطن. ولذلك فنتيجة هذه التمارين تكون مؤقتة وقد تزيد الأمر سوءً. فشد البطن يجب أن يبدأ بالأساس بتقوية العضلات الداخلية، وهذا هو السر لبطن مشدود بصورة دائمة. وذلك وفقاً لخبير اللياقة البدنية تريسي ماليت بولاية كاليفورنيا. وقد صمم ماليت التمارين التالية خصيصاً لتقوية عضلات البطن الداخلية في وقت قصير. استشيري طبيبك لمعرفة الوقت الأنسب لممارسة هذه التمارين بعد الولادة.
في الختام، جمعنا لكم كل ما يخص أفضل طرق علاج ترهلات الولادة القيصرية والطبيعية وللمزيد من الموضوعات من خلال مجلة المرأة العربيةيمكنكم الضغط هنا على هذا الرابط.