تعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشكلات التي يعاني من الكثير في هذا العصر، بالمقابل هناك نصائح كثيرة جداً حول طرق وأنماط الرجيم التي يمكن اتباعها من أجل فقدان الوزن، ولكن لا يمكن اعتبار هذه الرجيمات صحية بالكامل، فالكثير منها يعتمد على تجنب بعض العناصر الغذائية ويحرم الجسم من فوائدها، لذا فإن أفضل رجيم في العالم يجب أن يشمل على خطة متكاملة ونظام غذائي متوازن وصحي.
أفضل رجيم في العالم لحرق الدهون:
يجب أن تتوافر الشروط التالية عند وضع خطة لحرق الدهون في الجسم: [1]
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة: تؤثر مستويات السكر العالية في بعض الأطعمة والتي ترفع السكر في الدم وبالتالي هرمون الإنسولين فيه على عمليات الأيض، فتسبب بطء حرق الدهون وعمليات التمثيل الغذائي.
استهلاك كميات أكبر من البروتين: يرفع البروتين من التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنه يقلل من الشهية للطعام، كما تؤكد الدراسات على أن هناك علاقة بين ارتفاع البروتين وانخفاض الدهون المتراكمة في الجسم.
تناول كميات عالية من الألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع والامتلاء لمدة أطول، كما أنها تحسن الهضم وتساعد في تخفيف الوزن.
الوجبة الغذائية المتوازنة والصحية: الرجيم الصحيحهو الذي تشمل فيه الوجبة على كافة المغذيات الضرورية من أجل حصول الجسم على حاجته منها، كما يجب أن تساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
تناول الأطعمة التي ترفع من التمثيل الغذائي في الجسم: يمكن إضافة بعض الأطعمة المفيدة كاللوز والكركم والأفوكادو والسلمون والبيض والمكسرات.
يرتبط حرق الدهون برفع كمية البروتين مقابل خفض النشويات:
خيارات الإفطار:
بيضة مسلوقة مع طبق خضار يفضل أن تكون ورقيات خضراء، بالإضافة إلى شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
شريحة من الجبن الأبيض مع طبق من السلطة وشريحة خبز أسمر.
كوب من الزبادي مع ثمرة من الفواكه قليلة السعرات الحرارية كالتفاح أو الكيوي.
3 ملاعق حمص أو فول مدمس مع خضار وشريحة خبز أسمر.
خيارات الغداء:
طبق سلطة من الخضراوات الطازجة مع مقدار علبة تونة.
صدر دجاج مع خضار مشوية أو مسلوقة.
شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي ويمكن استبدال الشوربة بطبق سلطة.
خيارات العشاء:
بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة كالتفاح أو الخوخ أو البرقوق.
كوب حليب مع فاكهة.
شريحة من الجبن الأبيض مع شريحة خبز أسمر.
أفضل رجيم في العالم لإنقاص الوزن:
يمكن أن تكون أول الحميات التي تخطر في بال كل شخص منا حول إنقاص الوزن هي وصفات الرجيم التي تعتمد على الطريقة التقليدية، وهي حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب وزنه، والهدف من إنقاص الوزن إلى جانب العمر والجنس وعوامل أخرى، ولكن هناك حميات حديثة تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ولا تعتمد على نوعية الطعام بل على كيفية تناوله، مثل حمية الصيام المتقطع والتي حصدت نتائج كبيرة في إنقاص الوزن. [2]
حمية الصيام المتقطع تعتمد على تقليل مستوى هرمون الإنسولين في الجسم بسبب حصر عدد مرات تناول الطعام في ساعات معينة خلال اليوم، كما أن الجسم يبدأ بعد مرور 13 ساعة من الصيام بالحرق من المخزون في الجسم لديه لإنتاج الطاقة، وهناك عدة أشكال وأنماط متبعة في الصيام المتقطع يمكن اتباع الأنسب من بينها: [2]
نظام 16/8: وهو النظام الذي يعتمد على تناول الطعام خلال 8 ساعات وتجنب أي طعام ما عدا السوائل كالماء والأعشاب والقهوة والشاي دون أي إضافات أو سكر لمدة 16 ساعة.
نظام 18/6: يكون تناول الطعام لمدة 6 ساعات مع الإنقطاع عنه لمدة 18 ساعة.
نظام 20/4: الصيام لمدة 20 ساعة مع تناول الطعام خلال 4 ساعات فقط.
أفضل رجيم في العالم بدون أضرار:
الرجيم الذي يساهم في فقدان الوزن بإتزان دون حرمان أو تقليل من السعرات الحرارية إلى حد كبير ومبالغ به، هو الرجيم الذي لن يسبب أي أضرار للصحة، كما يجب أن تحتوي كل وجبة فيه على جميع المغذيات وبكميات مناسبة ومعتدلة، ستسمح هذه الطريقة للجسم بفقدان الوزن تدريجياً دون التعرض لأي آثار جانبية.
خيارات الإفطار:
بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر وشرائح من الخضراوات الطازجة.
لبن زبادي مع خبز أسمر أو مع 2 ثمرة من الفواكه.
جبن أبيض بمقدار شريحة مع شرائح خيار وبندورة وخبز أسمر، مع القليل من الزيتون (2-3 حبة).
حمص أو فول مدمس مع القليل من زيت الزيتون وشريحة خبز أسمر.
خيارات الغداء:
صدر دجاج مع خضار مشوية أو سلطة.
سمك مشوي مع خضار أو سلطة.
2 شرائح من اللحم البقري مع سلطة أو القليل من الزبادي.
خضار مشوية أو سلطة مع التونة.
شوربة خضار مع صدر دجاج أو سمك.
خيارات العشاء:
كوب من الحليب مع توست أسمر.
زبادي مع فاكهة.
بيضتان مسلوقتان مع خضار على شكل سلطة.
شاهدي أيضاً: وصفات سريعة للتنحيف
هذه بعض الخيارات المناسبة لأفضل رجيم في العالم يمكن اتباعه حسب الهدف أو حسب الرغبة، من الضروري عدم اتباع رجيم قاسي لخسارة وزن في مدة قصيرة.
المراجع
[1] مقال6 طرق بسيطة لحرق الدهون والتخلص منها المنشور على موقع healthline.
[2] مقال الصيام المتقطع لفقدان الوزن المنشور على موقع hsph.harvard.edu.