أطعمة ترفع هرمون السعادة، هرمون الدوبامين هو المسئول عن شعورك بالفرح ويبعدك عن التوتر والضغط والاكتئاب، لأنه ناقل عصبي بين المخ والخلايا العصبية، حيث يطلق مادة كيميائية هي المسئولة عن الشعور بالحالة المزاجية والنفسية الجيدة، إذا كنت تشعرين بالاكتئاب إليك عدة أطعمة طبيعية تحاربه عن طريق رفع مستوى هرمون الدوبامين لديك، لكل جديد تابعينا على حسابات مجلة المرأة العربية الرسمية تويتر، فيس بوك، لينكدن، انستغرام وتلغرام.
أطعمة ترفع هرمون السعادة وتحارب الاكتئاب
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- الشوكولاتة الداكنة الدارك.
- أنواع فاكهة وخضروات.
- القهوة.
منتجات الألبان: تناولي الزبادي، الجبن والحليب، لأن منتجات الألبان مثل الزبادي تحتوي على عنصر البروبيوتيك الذي بدوره يرفع هرمون الدوبامين، كما أن الجبن يحتوي على التيرامين، الذي يلعب دوراً فعالاً في زيادة نسبة الدوبامين، وبالتالي تتحسن حالتك النفسية ثم ختفي الشعور بالاكتئاب والحزن.
المكسرات: الجوز والبندق واللوز من الأطعمة المهمة التي ترفع هرمون السعادة في جسمك، لأنها غنية بفيتامين B6، أحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الفوليك، كل هذه العناصر تحارب الاكتئاب ثم تشعرك بالسعادة، داومي على تناول حفنة من المكسرات يومياً.
أحماض أوميجا 3 الدهنية: أكدت الكثير من الدراسات والتجارب الفعلية، أن الأطعمة التي تحتوي على أحماض اوميجا 3 الدهنية، ترفع مستوى هرمون الدوبامين المسئول عن شعور الجسم بالسعادة، أهم هذه الاطعمة زبدة الشيا، السلمون، السردين والتونة وزيت السمك وحتى المتناول كأقراص مكملات غذائية.
الشوكولاتة الداكنة الدارك: تناولي الشوكولاتة الداكنة والمعروفة باسم الدراك ثم ستشعرين بسعادة عارمة، لأنها تجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الدوبامين، وبالتالي يرسل المخ الإشارات لبقية الخلايا العصبية، حينها يدخل الجسم في مرحلة هدوء واسترخاء، الشوكولاتة أحد أهم الأطعمة المسئولة عن سعادة الجسم ومحاربة الاكتئاب.
أنواع فاكهة وخضروات: من أطعمة السعادة للتخلص من الاكتئاب ورفع هرمون الدوبامين، الموز، الفراولة، السبانخ، الفاصوليا، البرتقال، التفاح، الطماطم، الباذنجان، البازلاء والأفوكادو، كلها ترفع معدلات الدوبامين في الجسم، بالإضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة.
القهوة: يعمل الكافيين الموجود في مشروب القهوة، المفضلة لدى الكثيرين خاصة في الصباح الباكر بجانب وجبة الإفطار، على مستقبلات عصبية في المخ ويؤثر على زيادة مستوى الدوبامين في الجسم، لذلك يشعر الشخص بالسعادة والمتعة بجانب تعزيز القدرة على التفكير السليم.
أعراض نقص هرمون السعادة الدوبامين في الجسم
- الشعور المستمر بالحزن والرغبة في البكاء.
- فقدان الشغف والحماس تجاه الأشياء والأشخاص.
- العصبية الزائدة.
- النسيان المتكرر أو المستمر.
- الاضطرابات المزاجية.
- الأنيميا ومشكلات في الاتزان.
- زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- تقلص العضلات ومشكلات في الكلى.
- الرغبة في العزلة.
أطعمة تزيد الاكتئاب وتقلل هرمون السعادة
إذا كنتِ تشعرين أنك تمرين بحالة نفسية ومزاجية سيئة، ابتعدي عن الأطعمة التالية:
- الملح والسكر.
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- الوجبات الجاهزة.
- الكاتشاب والصلصات الجاهزة.
- الاطعمة السكرية مثل الدونتس.
- عيش التوست.